Wzrost : 172 cm
Waga : 82 kg
Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania :
1 Śniadania :
- 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie)
- twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + rzodkiewka + szczypiorek zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków).
- płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2%
2 Śniadania :
- Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize
Obiad
- Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki.
Po treningu:
- 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko,
- czasem sushi
- ryż z świeżymi owocami + jogurt light.
Na kolacje:
- Twarożek (250g)
- Ewentualnie 150 -200g łososia
- Czaasem jogurt naturalny 400 ml (Bakoma)
Dodatkowo kupiłem HH jednak nie wiem czy go brac bo nie zauważyłem ale na początku maja go kupiłem a ma date przydatności do maja :( (exp 05/10). Dodatkowo podobno ludzie po nim umierali w USA i nie wiem czy to już jest ta słabsza wersja czy nie.
Tak jak pisałem posiadam białeczko BCAA olimpa i activlab, oraz elite whey kaizena.
Kilka blistrów arealkalynu
l-karnityna - biore w dni kiedy robie aeroby
thermo steam - nie biore.
Trening :
3 razy w tygodniu, czasem 4 razy.
- 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową.
- aeroby :
- 10-15 minut biegu
- 10-15 minut wiosło
- 10-15 minut orbitek
Planuje zwiększyć aeroby do 1h po 20 minut na każdym urzadzeniu.
Dodatkowo to co jem powoduje iż np budze się głodny i pomiędzy posiłkami mam poczucie głodu (nie wiem czy to przez stare nawyki żywieniowe czy za małe porcje).
Prosze o wskazanie braków ewentualnie jakiś wskazówek.
Pozdrawiam
----
pozd
Smalzik