Dieta redukcyjna.

Witam,

Wzrost : 172 cm
Waga : 82 kg

Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania :

1 Śniadania :
- 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie)
- twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + rzodkiewka + szczypiorek zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków).
- płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2%

2 Śniadania :
- Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize

Obiad
- Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki.

Po treningu:
- 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko,
- czasem sushi
- ryż z świeżymi owocami + jogurt light.

Na kolacje:
- Twarożek (250g)
- Ewentualnie 150 -200g łososia
- Czaasem jogurt naturalny 400 ml (Bakoma)

Dodatkowo kupiłem HH jednak nie wiem czy go brac bo nie zauważyłem ale na początku maja go kupiłem a ma date przydatności do maja :( (exp 05/10). Dodatkowo podobno ludzie po nim umierali w USA i nie wiem czy to już jest ta słabsza wersja czy nie.

Tak jak pisałem posiadam białeczko BCAA olimpa i activlab, oraz elite whey kaizena.
Kilka blistrów arealkalynu
l-karnityna - biore w dni kiedy robie aeroby
thermo steam - nie biore.

Trening :
3 razy w tygodniu, czasem 4 razy.
- 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową.
- aeroby :
- 10-15 minut biegu
- 10-15 minut wiosło
- 10-15 minut orbitek

Planuje zwiększyć aeroby do 1h po 20 minut na każdym urzadzeniu.

Dodatkowo to co jem powoduje iż np budze się głodny i pomiędzy posiłkami mam poczucie głodu (nie wiem czy to przez stare nawyki żywieniowe czy za małe porcje).
Prosze o wskazanie braków ewentualnie jakiś wskazówek.

Pozdrawiam

Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji.


3 razy w tygodniu, czasem 4 razy.
- 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych efektów wiec nic po nim nie oczekuj !.

Co do głodu , wieze sie to z moim 1pkt. wypowidedzi a take z brakiem witamin .


Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2010-05-11 10:13:57

dieta to jakiś koszmar...masz 5 lat, że na śniadanie jesz takie "cukierki", które udają płatki???? zarzuć owsiane, wywal te sztuczne szynki, wędliny, ziemniaki, wasy, jogurty i zacznij od poczytania postów podwieszonych

Hej,
Nie będe podważał opini osób czwiczących dłużej jednak, uważam że to nie są cukierk.
Pozatym składniki w diecie jak najbardziej odpowiednie :
łosoś - nnkt (O3), dobre białko
śledz - odsolony, patrz wyżej

Twaróg - odtłuszczony do spożywania na śniadanie jak nie ma drugiego dania, i na kolacje jest białka w nim zawarte są wolno przyswajalne.

Po treningu węglowodany w formie ryżu - niełuskany, brązowy.

Te wszystkie wasa : to dobre źródło błonnika, pomagając w trawieniu i zapewniają dobrą prace jelit.
Jogurty - kultury bakteri , jak przekąska nisko tłuszczowa i nisko węglowa.

45-60 minut wydaje mi się że jest to wystarczajaco na trening siłowy, dodatkowo 45 minut w planach 60 aerobów, przecież nie będe siedział cały dzień na siłowni

Pozdrawiam

Zmieniony przez - smalzik w dniu 2010-05-11 13:17:18

skoro jestes taki mądry i wszechwiedzący- to po kiego pytasz??? Jesli uznajesz wyższość tych świnstw jak nesquik, cherios, itp. nad owsianką - to musisz sie edukować od podstaw

Wiesz nie każdy ma tyle czasu rano by zalewać owsianki wodą, ja np wstaje ok 5:40 i lece do pracy więc najszybciej robie to co napisałem. A pozatym skład większości tych cukierków jest zbliżony do owsianki oraz nieporównywalnie lepsze w smaku.

kocio dobrze mowi. Nesquik i jogurty naturalne za zbedne na redukcji. Ulatwie Ci : CUKRY PROSTE OUT Z DIETY . Tylko nieslodzone naturalne produkty (owsiane) . Sklad nie jest taki sam, bo nie sa podane jakie mineraly i witaminy sa zawarte . Zrobienie owsianki to zalanie woda na noc goraca, rano 2 minuty podgrzac i masz.

po treningu moga byc ziemniaki i ryz bialy. Szybciej sie wchlaniaja a do tego ziemniaki alkalizuja . Brazowe i pelnoziarniste produkty na reszte dnia.

Trzymaj sie zlotej zasady - NO SUGARS a daleko zajdziesz :) Nawet owoce sa zbedne.
Nie zapominajmy ze to tylko tymczasowy okres wiec zdrowie nie ucierpi. Odpowiednia suplementacja wapnem,witaminami no i omega 3 mile widziana.

Nie skupiaj sie na ziemniakach na diecie redukcyjnej . Moga byc jedynie jako dodatek a nie podstawowe źródlo energi.

No staram się jak moge wykluczać większość węglowodanów (zostawiam ja jedynie po treningu w formie carbo, lub obiadku kasza kuskus , lub ryż). Na śniadanie przeżuciłem się na tą owsianke :), zostawiając te cukierki :).

Ostatnio wcinam konserwy, Tuńczyk, Makrela, Łosoś, zlewam cały tłuszcz i jako kolacja - puszka eventualnie jako przekąska.

Dodatkowo ostatnie kilka obiadków to karkówka, pierś z kurczaka tylko z sałatką albo same ewentualnie z curry lub odrobiną musztardy.

Włączyłem do suplementacji błonnik 2 tabsy rano przed śniadaniem i 2 po południu przed obiadem. Oraz 2 tabsy therm line 2 przed śniadaniem lub obiadem.

Cały czasm mam HH jednak jeszcze się wstrzymam, troszke więcej poćwicze bez wspomagania.

Poza tym, żeby redukcja była skuteczna trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kcal i obciąć około 15%. Inaczej to nie ma sensu...