moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie
lonely dlaczego 6 posiłków? przy tej kaloryczności i charakterze diety(jeśli też pytasz o CKD) korzystniej będzie wprowadzić 4 posiłki, ostatecznie 5. Węglowodany w małych ilościach do posiłków, białko może być w równych ilościach, a tłuszcz do każdego posiłku(po treningu nie, w ostatnim posiłku mniej) jeśli chodzi o ciała ketonowe i apetyt to są [...]
hmm.. od czasu do czasu będą węglowodany, ale ogólnie nie bardzo mi wchodzą (heh, wchodzą w tyłek i uda) i mam alergię, kurcze. Oczywiście wszystko elegancko rozłożone na 4-5 posiłków i picie wody. Ćwiczenia też, z tymże HITT i głównie mięśnie brzucha. Leczę się teraz na długotrwałe zaparcia i nie mogę jeść takich rzeczy jak owsianka czy ciemne [...]
Z tarczycą wszystko w porządku? Nie tyje się bezpośrednio od jednego rodzajów pożywienia, tzn chodzi o to, że napewno nie jest tak, że zjesz ciemne pieczywo albo jakieś złożone węglowodany i tyjesz, musisz sobie wkręcac.
Lucky myślałam,że przytyć bo piszesz o nabraniu masy. Wg Lutza czy innych ,którzy zajmują się mądrą medycyną i dietami niskowęglwodanowymi możesz przytyć albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego [...]
[...] to napisales 'sama mase miesniowa', jezeli juz, to doradzilbym Ci zamiast gainerów, jakies dobre jakosciowo białko i zebys je bral w celu uzupelnienia braków w diecie.. bo weglowodany łatwo mozna uzyskac z produktów typu ryz, makarony itp. z bialkiem jest troche gorzej, dlatego polecilbym Ci wlasnie takie cos i powoli nabierać masy ale dobrej [...]
I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc finalnie dieta wyglądałby mniej więcej tak: Jeśli chodzi o BMR to: Współczynnik BMR 1825.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3149.56 Węglowodany 55% 1732.26kcal = 433.07gram Białko 15%% 472.43kcal = 118.11gram Tluszcz 30% 944.87kcal = 104.99gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92d1efbec4446018f7a06aa5c84ad94.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1830.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.23 Węglowodany 55% 1737.03kcal = 434.26gram Białko 15% 473.73kcal = 118.43gram Tłuszcz 30% 947.47kcal = 105.27gram Co do diety ,czytałem linki które przesłałeś ,ale przez wzgląd że jestem zielony w tym temacie naprawde ciężko mi to wszystko naraz oggarnąć ,i prosił bym o jakiąś chociażby [...]
Dieta nie ma byc czyimś gotowem ... http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, [...]
Białko powinno być w każdym posiłku minimum 20g ( by próg leucnowy został osiągnięty ) węglowodany możesz wrzucać wedle uznania, nacisk daj raczej w po treningowych, czy około treningowych i kolacyjnych
To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]
To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]
Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]
[...] z piersi kurczaka-brazowy ryz przed treningiem 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + bulka kajzerka-bulka to przetworzone weglowodany 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego Do posilkow oprocz okolotreningowych daj warzywa Mysle ze mogloo wyjsc za duzo weglowodanow, w zwiazku z tym mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale tak jak myślałem, głodówka, wrzuć normalne posiłki, to ci żarcie nie będzie potrzebne. Do śniadania dodaj jajka, jakieś orzechy czy migdały itp 12:00 2 wafle ryżowe to porcja dla 12 letniej dziewczynki 21:00 samo białko, dorzuć coś, nie bój się węglowodanów. 150g chleba razowego i jazda 23:00 też bez sensu. białko + tłuszcze nienasycone lub [...]