odpowiednia dieta ?

witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego



Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 200 gramów
Jaja kurze 3 sztuki

Drugie śniadanie:

Makaron pełnoziarnisty 100 gramów
Serek twarogowy chudy 200 gramów

Obiad:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów
Makrela wędzona 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu odżywka na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
Twaróg chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:

Białka: 136,3 gramów
Węglowodany: 323,6 gramów
Tłuszcze: 59,6 gramów
Kalorie: 2529 kcal
Procentowo:

Białko: 2,27 g/kg
Węglowodany: 5,39 g/kg
Tłuszcz: 0,99 g/kg
Kalorie: 42,15 kcal/kg

dodam jeszcze że mam 17lat ważę 54 kg i mierze 174 cm

Witam, dieta to sprawa Indywidualna. Kopiowanie diet z Internetu mija się z celem.
Musisz sam ułożyć dietę.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Dieta nie ma byc czyimś gotowem ...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj pełna ankieta.

Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby.
Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane
Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane.

Jak jużcoś ułożyć, to wrzuć w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

mam pytanie bo nie jestem obeznany, kiedy mam dać białko? na śniadanie? 2 śniadanie ? tak samo z białkiem czy węglowodanami.

Białko powinno być w każdym posiłku minimum 20g ( by próg leucnowy został osiągnięty ) węglowodany możesz wrzucać wedle uznania, nacisk daj raczej w po treningowych, czy około treningowych i kolacyjnych

nie mam pomysłu na kolację. Bedę jeszcze myślał nad całością, ale chcę widzieć czy ide w dobrym kierunku co to tego

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu.