DZIEŃ 59/18 dzień masy
Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. >
20/22,5/25/27,5 kg - tydzień temu
22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś
2.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. >
40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - tydzień temu
40/45/45/47,5 kg <- ostatnia seria na 6 powt. - dziś
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. >
7,5/7,5/7,5/7,5 kg. - tydzień temu
7,5/7,5/8/8 kg - dziś
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. >
45/45/50/50 kg. - tydzień temu
45/45/50/55 kg - dziś
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. >
15/15/17,5/20 kg. - tydzień temu
15/17,5/17,5/20 kg. - dziś
6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. >
10/10/10/12,5 kg. - tydzień temu
10/10/12,5/15 kg - dziś
7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 >
25/27,5/30/30 kg. - tydzień temu
25/30/30/32,5 kg - dziś
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 >
30/35/40/40 kg. - tydzień
30/35/40/40 kg - dziś
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna
Dieta:
3225 kcal: B:193/Tł:101/W:385