Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
Siema postanowiłem się wziąść za dietę i tak wzrost: 185 waga:70 wiek:15 wyliczyłem ze dzienne kcal: 2352 białka 580kcl-145g węglowodany 420kcl-105g tłuszcze 1350kcal =150g
3 przed treningowy 15"00
100g ryżu 6B 1.6T 80W
+ jakiś filet lub łudko
4 po treningowy 18/19h
200g banan 22W
250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W
Suma: 40B 0.5T 25.5 W
5 21h
200g Serek wiejski 25B 10T
50ml oliwy 50T
Podumowując
Białko:145g
Tłuszcze:157
Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta dieta?
3 przed treningowy 15"00
100g ryżu 6B 1.6T 80W
+ jakiś filet lub łudko
oliwa z olwiek
4 po treningowy 18/19h
białko z bananem np./
5 21h
200g Serek wiejski 25B 10T
50ml oliwy 50T
warzywa
Podumowując
Białko:145g
Tłuszcze:157
Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta dieta?
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
no własnie w 2 jest dużo węgli ale jesem wtedy w szkole :( i muszę zjeść coś ze sklepu co? tak bez przyządzania a nie będe nosił pudełka do szkołyz obiadem mam tez obiad w szkole ale to różnie np. pierogi z serem, ryba +ziemniaki_surówka lub tak samo tylko zamiast ryby mieso, strogonof, hymm co tam jeszcze y.. kluski z serem czasami podeszwa :D stejk. a takie coś ze sklepu na 2 posiłek to co ? coś na szybko
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
z takim myśleniem daleko nie zajdziesz i tak ci s.m.p.a dużo pomógł jedz te swoje hot dogi zapiekanki skoro i tak masz to gdzies to po co sie pytasz, jak ciezko ci wziasc pudełko z jedzeniem. Pamietaj robisz to dla siebie a nie dla innych musisz sie tego nauczyc