MOJA 1 DIETA CO WY NA TO I DO POPRAWY :D

Siema postanowiłem się wziąść za dietę i tak wzrost: 185 waga:70 wiek:15 wyliczyłem ze dzienne kcal: 2352 białka 580kcl-145g węglowodany 420kcl-105g tłuszcze 1350kcal =150g

1 posiłek 7:00

2 białka z jajek 20B
50g owsianki 6b 3.5T 31W
100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W
30ml oliwy 30T
Podsumowując 30B 37T 35W

2 posiłek 10:00

lL Maślanki 33B 5T 40W
100g orzechów laskowych 14B 63T 6W
Suma: 47B 68T 46W

3 przed treningowy 15"00
100g ryżu 6B 1.6T 80W
+ jakiś filet lub łudko

4 po treningowy 18/19h
200g banan 22W
250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W
Suma: 40B 0.5T 25.5 W

5 21h
200g Serek wiejski 25B 10T
50ml oliwy 50T

Podumowując
Białko:145g
Tłuszcze:157
Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta dieta?

moze być a warzywa ? . . .

1 posiłek 7:00

jaja
50g owsianki 6b 3.5T 31W
100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W
30ml oliwy 30T
Podsumowując 30B 37T 35W

2 posiłek 10:00

razowiec
warzywa
mieso

3 przed treningowy 15"00
100g ryżu 6B 1.6T 80W
+ jakiś filet lub łudko
oliwa z olwiek

4 po treningowy 18/19h
białko z bananem np./

5 21h
200g Serek wiejski 25B 10T
50ml oliwy 50T
warzywa
Podumowując
Białko:145g
Tłuszcze:157
Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta dieta?

no własnie w 2 jest dużo węgli ale jesem wtedy w szkole :( i muszę zjeść coś ze sklepu co? tak bez przyządzania a nie będe nosił pudełka do szkołyz obiadem mam tez obiad w szkole ale to różnie np. pierogi z serem, ryba +ziemniaki_surówka lub tak samo tylko zamiast ryby mieso, strogonof, hymm co tam jeszcze y.. kluski z serem czasami podeszwa :D stejk. a takie coś ze sklepu na 2 posiłek to co ? coś na szybko

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  bo?

bo nie i tyle wole coś ze sklepu gotowego na szybko na obiad nie mam czasu macie jakiś zamienniki?

to po co sie za diete bierzesz jak nie masz na tyle woli zeby nosic jedzenie bo cie wysmieją? pomysl nad tym

Jeśli coś robisz rób to porządnie bez cudowania

JEDEN POSIŁEK MNIE NIE ZBAWI, MOGO GO ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM WIĘC Z CZEGO ROBISZ PROBLEM ?
mOŻE KTOŚ COŚ PORADZIC?

z takim myśleniem daleko nie zajdziesz i tak ci s.m.p.a dużo pomógł jedz te swoje hot dogi zapiekanki skoro i tak masz to gdzies to po co sie pytasz, jak ciezko ci wziasc pudełko z jedzeniem. Pamietaj robisz to dla siebie a nie dla innych musisz sie tego nauczyc

hardcore ja robie problem? chce pomóc jak najlepiej się da