[...] , które przyczyniają się do tycia i nikt mi nie wmówi że tak nie jest( muszę się precyzyjnie nawet na spamie wyrażać bo wszędzie atakują hehe ) weglowodany oczyszczone to : biała mąka -; białe pieczywo, ciasta, makaron, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki (naturalnie prawie czysta skrobia), cukier [...]
KROKIETY BIAŁKOWE Składniki - * ilość dobieramy uwzględniając jaką porcję chcemy przyrządzić ja podaje porcje na ok. 30-35 krokietów . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB [...]
1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
Co do mojego treningu Zwykły Cf po roztrenowaniu 2 tyg godzina 6.30 - 7.00 Na Czczo 4 obwody 4 ćw ( swing, żołnierskie , przysiad, box jump ) niestety nie mam innej możliwości tylko rano ponieważ wtedy jest najmniej os i mogę sb tak sprzęt przejmować . Pozdrawiam + To że na czczo to mój błąd, zawsze staram się zjeść jakieś węglowodany ( czyt : [...]
Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]
Są lepsze źródła białka jak mięsa, a twaróg najlepiej dawać na noc. Jednak jeśli lubisz go, to jedz w ciągu dnia Postaram się jak najbardziej urozmaicać źródła białka, jedząc więcej mięsa w miarę możliwości. Choć przyznam szczerze, że ryby i drób to raczej jedyne co wchodzi w rachubę, bo szybko się przygotowuje, a na np. godzinne gotowanie [...]
To że spada przy 1100 kcal nie znaczy że jest to dobre. Pali się mięśnie, zwalnia metabolizm i ryzykuje się efektem jojo. Błędne koło. Nawet jeśli trzyma Ci cyferki na wadze przy większej kaloryczności, jest to lepsze niż wcześniejsza opcja. Tak po za tym, bywa że czasem nawet waga rośnie, ale jest to podyktowane wzrostem tkanki mięśniowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]
brzuch z pozycji bocznej masz sexi j/w nie wiem co narzekasz jeśli nie chcesz żeby tłuszcz odkładał się miejscowo tzn np u ciebie na brzuchu/tyłku (celulitis) itd to wyrzeknij się fastfoodów np w macdonaldzie masz dużo sacharozy -> TRAGEDIA, pizza też ma wysoki ig dla ciebie niedobrze i tak samo cipsy i takie tam to puste kalorie i przetworzone [...]
Mam rozpisane makro na białka, tłuszcze i węglowodany. Białka i tłuszcze póki co są stałe B:140g, T:50g ale mam rotację węglowodanami w zależności od dnia tygodnia na LC, MC, HC. Węglowodany jem dopiero od obiadu. W pierwszej połowie dnia BiT. Także układam sobie sama tak żeby zgadzało się makro w ciągu dnia. Nie ma gotowych przepisów itp. Mam [...]
Venka a nie myślałaś może, że Tobie jednak nie służą diety białkowo- tłuszczowe? wiem, że nie mam żadnych kompetencji i tak dalej, ale z własnego przykładu powiem Ci, że też chodziłam z brzuchem wypiętym do przodu i nic nie chciało spadać, mimo tego, że przecież tyle ćwiczyłam dopóki miałam mało węgli a dużo białka i tłuszczy. Gdy zrobiłam [...]
koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]
[...] sie trzymac generalnie 10 zasad zdrowego zywienia i dbac jak teraz o czeste pelnowartosciowe posilki, o zdrowa zywnosc, chleb z pelnego przemialu, bialko, tluszcze i weglowodany itd. Owszem weglowodany o niskim IG powinny stanowic podstawe jadlospisu, ale nie trzeba unikac zupelnie tych o wyzszym IG. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] tyja bo jedza za duzo i niezdrowo. Zdrowe jedzenie to posilki skladajace sie glownie z roduktow jak najmniej przetowrzonych i zawierajace wszystkie skladniki weglowodany, tluszcze, bialka. Nikomu nie zaszkodzilo tez sporadycznie zjedzone ciacho czy lody, pod warunkiem ze na codzien je rozsadnie. Tylko ty ze wzgledu na swoja [...]
Spróbuj doda do diety tłuste ryby, spróbowałbym obciąć węglowodany przejść na keto a potem znów zacząć dodawać węglowodany. Dodaj także po treningu interwały a także przydało by się wrzucać na przyszłość w takiej formie zrzuty http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam
BCAA XTRA cechy produktu: -5g BCAA w porcji wzmocniony największą dawką L-Glutaminy -wydatnie ogranicza proces kataboliczyny -skraca okres regeneracji potreningowej -pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu -nasila biosyntezę białka mieśniowego wartości odżywcze w 100g l-leucyna 25g l-walina 12,5g [...]
Jako że do dyspozycji są trzy produkty aminokwasowe. Warto wiedzieć czym aminokwasy są, a są to związki wchodzące w skład organizmów, tzw aminokwasy biogenne lub białkowe. Aminokwasy te dzielimy na dwie grupy, egzo i endogenne, czyli te których organizm nie może wytworzyć i musimy je dostarczać mu sami, oraz te, które może sam stworzyć. Każdy z [...]
Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]
Scyzoryki SPAMują vol.2
