weglowodany

Po poprawce, opcjonalna by nie spędzać za dużo tak cennego czasu w kuchni. Poproszę o ocenę. 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / [...]

A czy mógłby mi ktoś konkretnie wyjaśnić, na czym polega 10 wskazówek żywieniowych? Bo czytam i sam nie rozumiem. Po kolei: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Ok, wszystko jasne. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czym jest pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać [...]

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g [...]

[...] zeby ja spowolnic musisz jesc mniejsze objetosciowo posilki,ale czescie.Najlepiej jakbys jadl 5-6 razy dziennie.Generalna zasada jest taka ze od rana ladujesz w siebie weglowodany,a im pozniej tym mniej weglowodanow,a wiecej bialka.Najlepiej jakbys zalatwil sobie indeks glikemiczny(sprobuje cos zaraz znalezc na necie),bo tam masz podana [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

Będę trenował efektywniej w jaki sposób ? dlaczego miałbym trenować efektywniej po spożyciu tłuszczu, nie węglowodanów ? Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Sam kiedyś jadłem węgle przed treningiem "bo tak trzeba" i bez kofeiny w ogóle nie wychodziłem z domu na trening. Teraz nie prędko mi na zamianę T na W, [...]

Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

6:50 - Posiłek nr 1 665kcal, 27g białko, 12g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 150g - 567kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 95g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal 459kcal, 30g białko, 17g tłuszcze, 46g węglowodany Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g [...]

Dieta: 1. Mleko 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g gold omega 3 serek wiejski witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g warzywa oliwa białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g [...]

Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 329kcal Usuń Zapisz jako szablon 329kcal, 24g białko, 9g tłuszcze, 35g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 21g węglowodany Ser twarogowy chudy - 80g - 79kcal, 16g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

1 Posiłek 9:00: Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 75g węglowodany, 9g tłuszcze Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol - 250g - 90kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 1g tłuszcze 2 Posiłek 11:00: Ser Gouda Light - 40g - 109kcal, 12g białko, 0g węglowodany, 7g tłuszcze Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 80g - 221kcal, 7g białko, 35g węglowodany, [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

posilek 1 godz 7 omlet 3 cale jajka rozm M = 213 kalorii Szklanka płatków owsianych górskich =400 kal garstka migdałow , rodzynek troszke mleka posilek 2 godz 10 makrela wedzona 150 gr = 280 kal 1 grahamka = 220 cal lub 2 kanapki chleba razowego =150 kal posilek3 godz 13 50 gr ryzu brazowego lub makaronu pełnoziarnistego =161 kal piers [...]

Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 20g rodzynek (b nieznacznie , t nieznacznie , w 13 , 55kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) Łącznie: białka 34,3g , tłuszcze 34g , węglowodany 22,6g , 553kcal a gdzie porzadne wegle??dorzuc jakies [...]

Tak to wygląda po obróbce: Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 50g płatków owsianych (b 6 , t 3,6 , w 31 , 183kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 100g pomidora Łącznie: białka 40,3g , tłuszcze 37,6g , węglowodany 45,6g , 681kcal [...]