weglowodany

Z tego co wiem, to przed treningiem węglowodany są zbędne. Ciekaw jestem, jak chcesz osiągnąć magiczną "pompę" na treningu, bez węglowodanów.

Majbi takie cos mam Porcja: 132 g Ilość porcji w opakowaniu: 7 / 17 Skład Wartość energetyczna 510 kcal Tłuszcz 11 g Nasycone 2 g Trans 0 g Cholesterol 5 mg Sód 490 mg Potas 830 mg Węglowodany 58 g Błonnik 11 g Cukry 2 g Białko 46 g Witamina A 480 ug 60% Wapń 1290 mg 161% Witamina D 3 ug [...]

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

no właśnie chce dodać omega 3 tylko powiedz mi gdzie? dużo warzyw dojdzie do obiady i wrzuciłem 40 g orzechów do płatków owsianych i bilans jest taki: waga skoczyła o kilogram :) białko - 152,9 g // Za dużo o 8 g tłuszcze - 95 g // za mało o 5 g (omega 3 wystarczy) węglowodany - 474,8 g // za dużo o 110 g :/ co z tym zrobić? wartość energetyczna - [...]

Polecam zrezygnować kompletnie z chleba i makaronów. Uważaj na węglowodany, to one są kluczem do zrozumienia procesu odchudzania. WW to pierwsze źródło energii jakie Twój organizm będzie pobierał w celu jej uzyskania, musisz pozbyć się glikogenu aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Po siłowni warto zjeść coś na szybko co zwiększy poziom Twojej [...]

"lepiej jest przyjąć węglowodany po treningu siłowym, gdyż dzięki treningowi opróżniasz nieco zapasy glikogenu, choć w małym stopniu to raz i dwa spokojny umiarkowany wyrzut insuliny ochroni dość dobrze białka. Spożycie węglowodanów przed treningiem nawet złożonych zaowocuje mniejszym spalaniem tkank..."

O to chodzi że diety nie trzymałem , mam zamiar zacząć : Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu (1 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 125g mięsa z kurczaka 100g brokułu drugi posiłek 100g ryżu 125g mięsa z kurczaka (2 posiłek 437 kcal [...]

Dla sześciu żółtek Tłuszcze 33.84 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 62.4 mg 575 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0.36 g 250 g Białko 18.6 g 45.6 g

Nie liczyłem kcal,tylko starałem się jeść full białka i stopniowo obcinać węglowodany(nie cała torebka ryżu,a 3/4...itd) Praktycznie zero warzyw. Zero ryb. Totalnie skopany bilans tłuszczy i bilans o3 do o6 i o9. Tu już nawet nie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej a samo zdrowie. No dużą rolę odegrała tutaj kwestia finansowa.

Tylko po co wchodzić podczas redukcji na jakieś wynalazki.Antek kombinował i zobaczcie jaki tego efekt.Przecież wystarczy ścinać węglowodany i zapieprzać? A jeżeli dodajesz jeszcze towar? To się wycinasz na wiór praktycznie samą dietą.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (obliczone) wyniosło 1827kal, z czego 544 przeznaczylem na białka 2g x masa ciała(68) = 136 x 4 kalorie = 544 816 na węglowodany, 3g x 68kg = 204 x 4kalorie = 816weglów 1g x 68kg = 68 x 9kalorii= 612, z tych obliczen wynika że powinienem sporzywać 1972 kcal.

czy weglowodany zawarte w jablku to cukry proste? tak samo dzialaja na organizm jak przy slodyczach ?

A jeśli moje zapotrzebowanie białka to 110g? Waga:52 wzrost 167, 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia. To może da rade zaspokoić w ciągu dnia :)? Głównie o węglowodany mi chodzi których potrzebuję 380...

Panowie jeśli jestem endomorfikiem i celem jest sucha masa mięśniowa to dobrze by było mieć do końca diety tłuszcze na poziomie 1g , 2.5g białka i węglowodanów ponad 4,5 czy też lepiej będzie zwiększyć je do poziomu 1.5g i automatycznie troche węglowodany się zmniejszą , b o słyszałem że jeśli jestem endomorfikiem i mam skłonności do zalewania się [...]

Ile "bezpiecznie" moge tygodniowo wcinać makreli wędzonej ? Dieta na mase 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek. Była tu kiedyś osoba która prowadziła [...]

Witam! Czy na redukcji, posilek zaraz po treningu powinien zawierac weglowodany(banan) czy wystarczy same bialko?

mozesz zrobic metodą na proporcje,3 minuty zajmie Calkowite zapotrzebowanie(czli liczba którą masz obliczoną)-100% węglowodany(czyli x)-40% to jest X=Całkowite zapotrzebowanie x 40% /100% i z kazdym skladnikiem tak robisz

Warto jest sobie rozłożyć węglowodany do wszystkich posiłków czy ten ostatni zostawić bez? 1 2 3 Trening ( koniec o 16:30/17 ) 4 ( 17:30 ) 5 ( 20/20:30 )

Wliczam wszystko czyli chodzi Ci o tłuszcze i węglowodany , a jeśli chodzi o białko to muszę , bo ja chcę mieć 2,5g/kgmc zwierzęcego , czyli już w te 2,5g roślinnego nie muszę wliczać , bo to się tylko liczba zmieni.

Witam, mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i [...]