weglowodany

Mówisz o publikacji "Adding fat calories to meals after exercise does not alter glucose tolerance." - brano tam dokładnie 165 gram tłuszczu jako dodatek do posiłku potreningowego i faktycznie nie zaburzyło to resyntezy glikogenu i nie zmniejszyło wrażliwości tkanki mięśniowej na insulinę, jednakże dalsze badania wpływu tłuszczu na organizm w [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

jeśli w dni nietreningowe będę na lekkim ujemnym bilansie to masa będzie szła ?? zawsze myślałem ze trzeba cały czas na + być to wystarczy ze podetnę w nietreningowe węglowodany powinno być dobrze .

Podsumowując w dni treningowe węgle zostawie tylko żeby większość była po treningu . Po samym treningu zjeść mięso jako źródło białka . W dni nietreningowe obciąć węglowodany . zaraz coś pokombinuję . Płatki owsiane jem z rana bo poprostu to jest wygodne przed szkołą . wywalę banana w nietreningowe Dla Mortristan : Nie każdy moze sobie dogadzać [...]

1. 20 2. 75 3. 180 4. WYMIARY: -35 -100 -60 -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:144g -węglowodany:333g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kreatyna pol roku temu, ssa nigdy, ph nigdy 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]

jem 2400kcal/dziennie, a sa one glownie z biatka to:ryb,jaj,nabialu,drobiu, weglowodany:warzywa,owoce,otreby,ryz brazowy,chleb razowy, tluszcze :zoltka jaj,tran,avokado,siemie lniane

Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). to jedna z zalet kofeiny :D Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i [...]

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

kcal:3951 białko:167 Tłuszcze:219 węglowodany:301

Chcę tak zrzucić ten brzuch na dole aby nie było takiej górki, tylko aby brzuch był płaski. Oczywiście ćwicze intesywnie brzuch, ale wiadomo że dieta jest bardzo ważna ;) więc zmieniam przed treningiem ryż+białka,a po treningu makaron lub ryba. Kalorie 3325.58 Węglowodany 55% 1829.07kcal = 457.27gram Białko 15%% 498.84kcal = 124.71gram Tluszcz [...]

węglowodany do posiłku 3, albo 5 bądź 6 Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

1. WIEK: 33 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 2 lata temu 8. TRENING: split 4x basen 1x 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Carbo to w większości węglowodany zlożone nie proste. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

10 wskazówek zywieniowych wywal z diety przetworzone produkty, kazdy posiłek powienien zawierac pełnowartosciwe bialko, weglowodany zlozone, tłuszcze, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-10 19:56:56

Książka autorstwa doktorow i wykladowcow z AWF Katowice. Posiadam dwie takie ksiazki dlatego tez jedna chcialbym sprzedac. STAN NOWA. Adam Zając, Stanisław Poprzęcki, Miłosz Czuba, Dariusz Szukała Stan książki: NOWA Wydawnictwo AWF Katowice 2010 Stron: 464 Nakład: 700 egzemplarzy Format: 30 x 21,5 cm Okładka: miękka Spis treści: ROZDZIAŁ [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok 6. DIETA: póki co 2700 kcal -białko: 160 -węglowodany: 373 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3X w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

białko = schabowy w proszku on Ci nie zbuduje mięśni do tego potrzebna jest reszta elementów takich jak węglowodany, tłuszcze jeśli chcesz zwiększyć mięśnie to będziesz musiał ułozyc sobie diete

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: cwiczy -talia: z 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3 na kg -węglowodany: 5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/wino omka 8. TRENING: split wszystkie partie 2 razy w tyg podczas cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila najmniej tkanki tl [...]

czytaj uważnie. 50%kcal ze słodkiego nie da sie wyrobić reszty makro. nie zrobie 200g białka 400 węgli i 125 tłuszczy na słodyczach. słodycze maja sluzyc do podbicia kalorii w czasie gdy makro masz spełnione lub masz braki na węglach czego jest najwiecej w slodyczach. Inny przypadek - mozesz jeść same cheesburgery ale nie dość ze sie zapchasz to [...]