Dieta na redukcję (sprawdzenie)

Witam!
Daję dietkę do sprawdzenia.
Wiek: 17lat
Waga: ~83.5kg
Wzrost: 187cm
Zapotrzebowanie: ~2850kcal
Cel: Redukcja
3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu.
Co do diety:
-Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych)
-Owoce są przed i po treningu (bez bananów)
-Czemu tak mało węgli? Ostatnio miałem ok. 170-180g węgli i w tydzień zrobiłem ok. 1,5kg masy, więc jednak wolę zrobić takie typowe low-carbo, a od kiedy robię redukcję to tylko tyję.
-Za dużo tłuszczy z rana - wiem, ale muszę zjeść syte śniadanie, by w szkole jakoś przeżyć A jako, że to low carbo, to węgle mam tylko z rana w małej ilości, i węgle przed treningiem i po. Możecie mi doradzić, z czego odjąć ww i gdzie dodać.
No to chyba tyle ode mnie. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-08-20 16:08:56

W maśle i serze masz sporo kwasów tłuszczowych nasyconych, których powinieneś unikać na redukcji.
Pieczywo, jeżeli jest białe to głównie węgle proste. 400g serka wiejskiego dziennie to cała masa laktozy (cukier mleczny) a zatem znowu węgle proste.
Owoce, o których pisałeś, że spożywasz to fruktoza, czyli znowu cukier. Nie uwzględniłeś ich, podobnie jak warzyw, które też zawierają węglowodany, więc tak naprawdę w bilansie masz ich sporo więcej niż wynika z tabeli i niestety spora część z nich to węgle proste.

Zapewne dlatego nie tracisz wagi.

Wyrzuć owoce, podobnie serki. Możesz je zastąpić rybami, np wędzonymi lub tuńczykiem. Pieczywozamień na ciemne a ryż na brązowy.

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-22 00:52:51