Ocena diety , kobieta, 19 lat

Proszę o uważne czytanie wypowiedzi :)
" Do tej pory spożywałam " to czas przeszły. Tak jak napisałam wprowadziłam zmiany i pytam o to czy są dobre .



Zmieniony przez - natalka1665 w dniu 2017-04-21 18:25:56

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wklej proszę pełną ankietę.
Jak liczyłaś zapotrzebowanie? Tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego wyżej.

Chyba koleżance się odechciało. :)

dudee

Chyba koleżance się odechciało. :)

kobiecy foszek hehe

A bo chcecie od niej by wypełniała jakieś tam ankiety czy liczyła jakieś tam zapotrzebowania...

Natalka podaj mi swoją wagę i wzrost to Ci powiem, czy możesz zaufać kalkulatorowi

cześć, zdecydowanie za dużo białka w diecie bo podchodzi prawie pod 4g na kg masy ciała, faceci dobijają do maks 2-2,2g, 1,5-1,7g dla ciebie powinno być lepszą proporcją także przyciąć możesz ilość np. kurczaka i rybkę, kcal podbijałbym na twoim miejscu węglowodanami

łap źródła makroskładników
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

i tak jak poprzednicy podaj nam wyliczone zapotrzebowanie z tego
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
+ ankietę masz na dole tego linku

ja wiem, że jest z tym trochę zabawy, ale jak sama wszystko opanujesz to będziesz swobodnie się w tym poruszać następnym razem a pewnie będą następne razy bo ciało będzie się zmieniać i jego wymagania też

później może być mniej więcej "na oko", ale to już jak będziesz miała wiedzę ile potrzebujesz kcal i makroskładników, bo chyba Ci nie zależy żeby raz chudnąć a raz tyć, nie mieć czasem siły itp. działaj i do przodu, pozdrawiam


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-27 19:10:02