Parę pytań początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 354

Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań.

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ?
Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ?
W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ?
Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ?
Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ?
Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ?
Co zjeść zaraz przed treningiem ?
Co zjeść zaraz po treningu ?
Czy polecacie tuńczyk z puszki ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

RED93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 354

Dzięki :D Ale prosiłbym jeszcze o podanie więcej samych produktów ja sobie już poradzę z daniami itp. tylko chciałbym wiedzieć jakie produkty mogę zastosować już znam ich trochę ale chcę więcej ich, żeby dieta nie była monotonna :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ?
masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan?

Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ?
co drugi dzien

W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ?
jasne

Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ?
koniecznie

Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ?
nie

Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ?
metalowe tloczone, lub odlewane zeliwne, najlepiej jak zeliwo jest jeszcze oblane guma twarda

Co zjeść zaraz przed treningiem ?
na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy

Co zjeść zaraz po treningu ?
bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w

Czy polecacie tuńczyk z puszki ?
sporadycznie, nie na codzien

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

seba435

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14346

TomQ-MAG

Co zjeść zaraz przed treningiem ?
na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy

Co zjeść zaraz po treningu ?
bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w

TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe.

Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze

...

RED93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 354

TomQ-MAG
Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ?
masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan?

Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ?
co drugi dzien

W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ?
jasne

Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ?
koniecznie

Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ?
nie

Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ?
metalowe tloczone, lub odlewane zeliwne, najlepiej jak zeliwo jest jeszcze oblane guma twarda

Co zjeść zaraz przed treningiem ?
na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy

Co zjeść zaraz po treningu ?
bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w

Czy polecacie tuńczyk z puszki ?
sporadycznie, nie na codzien

Dzięki :D Tak chodziło mi o sesje ale plan też mnie interesuje w sumie co do tego pytania :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

w godzinie powinienes sie zmiescic, plan roznie 2-3 miesiace smialo mozna czasem leciec

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

seba435
TomQ-MAG

Co zjeść zaraz przed treningiem ?
na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy

Co zjeść zaraz po treningu ?
bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w

TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe.

rozwin co masz na mysli;)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

seba435

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14346

Jestem młody wiec się tak nie znam jak Ty, ale czytalem żeby unikać tłuszczy w posiłkach przed- i potreningowych. Osobiście jem 4 posiłki, a biorąc ten fakt pod uwagę musiałem nabijac tluszcz w 2 posiłkach. Teraz zaczalem jeść wiórki przed treningiem gdyz zawieraja tłuszcz MCT i nabijaja tluszcz. I teraz pytanie czy słusznie omijam Tłuszcz?

Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

nie;)
sam stosuje mct przed treningowo, a po treningu jem posilek boagty w tluszcze.
unikanie tluszczy okolo treningowo wiaze sie z mitem jakoby tylo sie od tluszczy a nie od nadmiaru kalorii w diecie.

jest jeszcze jedna wazna kwestia jak zagadnienie zwiazane z trójglicerydami wewnatrz miesniowymi.

kolejna kwestia srodowisko kulturystyczne propaguje unikanie tluszczy okolotreningowo, czesto zapominajac ze przecietny amator treningu silowego nie stosuje insuliny okolo treningowo i i czas w ktorym beda sie trawic wegle kilkanascie minut w opoznieniu etc nie zrobi roznicy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

seba435

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14346

Dziękuję za objaśnienie :)

Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze

...

RED93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 354

Jeszcze dodam parę pytań :D

O których godzinach najlepiej ćwiczyć ?
Co zrobić jeśli podczas treningu FBW po zrobieniu tych większych partii mam dużo mniej siły na te mniejsze ?

Zmieniony przez - RED93 w dniu 2015-07-12 21:24:23

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

najlepsza sa pory popoludniowe, blisko wieczora.
jednak w przelozeniu na efekty nie ma to znaczenia.

co do pytania o sile, o to chodzi, dlatego robisz duze partie na poczatku by wykonac je w 100% prawidlowo technicznie i na swiezo silowo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat