problem z samą sobą

...

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Brak tłuszczu. Pamiętaj że tłuszcz spowalnia wchłanianie węgli - powinnaś wtedy przespać noc spokojnie. Aaaa.. I żadnych cudów na kiju typu: kolacja do 18..

Edit : spróbuj sobie od razu ułożyć jadłospis i wklej. Wtedy można poprawki zrobić.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-18 20:40:53

...

tina91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 713

Strasznie ciężko mi to idzie ... może jak przestudiuje każdy produkt , co zawiera itd. to może będzie mi łatwiej :)

Ale chociaż trochę jest lepiej ?

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ogólnie to za dużo nabiału, ale:
posiłek I:te bułki grahamki mi się nie podobają

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

tina91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 713

to zamiast tej bułki grahamki może być np. kromka żytniego chleba albo z 2 kromki tego chlebka waza ? czy tez nie bardzo ?

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ogólnie to za dużo nabiału, ale:
posiłek I:te bułki grahamki mi się nie podobają
II posiłek to raczej przekąska, a nie posiłek (nie ma białka, słabe źródło węglowodanów)
III....? gdzie białko??? nie liczysz warzyw
kolacja: nie ma tłuszczu

laska, w KAŻDYM posiłku białko/tłuszcze/węglowodany. mniej więcej po równo.
i ogranicz nabiał do jednej porcji

pooglądaj sobie dzienniki dziewczyn, które już dłuższy czas prowadzą regularne wypiski. może znajdziesz inspirację.

najlepiej na śniadanie i drugie śniadanie sprawdza się schemat:
-omlet/ kanapka z dobrymi jakościowo produktami (czyli chleb na zakwasie, domowe wędliny, jaja), owoc

reszta posiłków:
zródło węglowodanów: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, nawet chleb+ mięso/ryby/jaja+ ewentualnie tłuszcz jak mięso było chude

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-18 21:34:36

...

banialuk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82170

kebula
każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów)

Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"

, coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". A tak naprawdę właśnie się powinno je mieć jak w pozostałych posiłkach, szczególnie jeśli ma się problemy ze snem (łatwiej się zasypia)?

Tylko widzę, że ostatnio co raz więcej pań w dziale zaczyna znów stosować tą zasadę, coś się ostatnio kolejny raz zmieniło w tej kwestii?

pzdr i sorry za spam

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

banialuk
kebula
każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów)

Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza", coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". A tak naprawdę właśnie się powinno je mieć jak w pozostałych posiłkach, szczególnie jeśli ma się problemy ze snem (łatwiej się zasypia)?

Tylko widzę, że ostatnio co raz więcej pań w dziale zaczyna znów stosować tą zasadę, coś się ostatnio kolejny raz zmieniło w tej kwestii?

pzdr i sorry za spam

mam nadzieję, ze koleżanka nie ma nic przeciwko

powiem tak: tak mnie uczyli na kursie

.
a tak poważnie, na logikę. weglowodany są po prostu źródłem energii,której już na noc nie potrzebujemy. bardziej się przydają w ciągu dnia. to jedyny argument za

oczywiście, jest schemat "przesunięcia" węgli na najpóźiejsze posiłki. przerabiałam, ale jakoś nie zauważyłam lepszej regeneracji i poprawy w zasypianiu. pamiętajmy, że tu NIE MA JEDYNEGO SŁUSZNEGO SCHEMATU. każdy ma swoje plusy i minusy, więc po prostu trzeba się na coś zdecydować

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Można poczytać:
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Fakt że nie ma jedynej słusznej wersji - ale jak napisałam wcześniej - jeżeli ktoś ma jazdy na słodkie z powodu skaczącego cukru to węgle na kolację będą przydatne. Krzywa będzie wtedy delikatnie podbijania a nie latająca bardzo wysoko i później bardzo nisko. To pomoże wyciszyć organizm w tej kwestii..

Edit: mnie też tak uczyli na kursie.. Ale jeżeli prowadzą taki kurs zawodowi kulturyści i ludzie zajmujący się dietetyką w sumie dość szczególnym zakresie - to tak samo dieta jak i zakres ćwiczeń i ich wykonywanie nie do końca przystają do potrzeb zwykłego śmiertelnika..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-19 10:13:49

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a z wstydzeniem się siłowni....lepiej się wstydzić na siłce, niż się wstydzić na plaży.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ok, aczkolwiek taki sam schemat stosują u klientów, którzy nie sa kulturystami. i z tego, co mi wiadomo, to z powodzeniem.
ale masz rację, w takim schemacie może wyjść zbyt dużo godzin bez węgli i może dojść do skoku insuliny (chociaż wydaje mi się, że zmiana produktów na bardziej wartościowe też by się sprawdziła).