Dietka redukcyjna dla kobiety

Witam mam prosbe do znajacych sie w temacie o pomoc w ulozeniu diety dla dziewczyny.Chodzi o dietkr redukcyjna.Wiek 20 lat,wzrost 160 waga 55.dziewczyna chce spalic tluszcz z ud i posladków a do tego potrzebana dieta i odpowiedni trening a ja nieststy na dietkach i treningach dla kobiet sie nie znam.dzieki z góry.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 55

Wzrost: 160

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: j/w

Obwód talii: j/w

Obwód uda: j/w

Obwód łydki: j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j/w

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w domu bedzie zaczynac

Odżywianie: ogólnie lubi wszystko a nie je zbyt sporo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowie dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak narazie nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

dieta i trening dla dziewczyny nie bedzie sie roznic w zasadzie niczym do diety i treningu dla chlopaka - nadal najlepszym sposobem jest trening na silowni uzupelniony aerobami lub hiitem oraz dieta z deficytem kalorycznym, np. wg tych zalozen:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Witam wszystkich w zwiazku z tym ze nie znam sie na dietach dla kobiet i nigdy sam nie stosowalem diet odchudzajacych mam mały problem i prosze zorientowanych sie w temacie o pomoc.Moja kobieta chce zaczas stosowac diete odchudzajaca i myslalem nad CKD bo slyszalem ze to dobra dietka na fat.Tylko nie wiem jak to rozpisac na czym bazuje ta dieta co ma jesc ile i jak.Prosilbym bardzo o napisanie takiej dietki bo ja nie mam pojecia a jak cos znajde to wszystko jest napisane pod wlasne predyspozycje.Wzrost 160,waga 55 ,20lat,To jej ogólne warunki.Z góry uprzejmie dziekuje za info.Seba

I pomoze ktos??

O CKD nawet niech nie myśli! Propozycja wyżej jest rozsądna.

OK poczytalem ten artykul to dal chwilowy.Tylko mam pytanie po ile gram b,w,t musi byc w 1 posilku??Jesli ona wazy 55kg i chce schudnac??

Poczytalem i troche policzyłem i wyszlo cos takiego.
Po wyliczeniach wyszlo mi ze potrzebne jest jej na dzien 1306kcl:
Bialko 1,5g na kg masy ciala Co daje 328kcl
Węgle 1,5 na kg masy ciala co daje 328 kcl
Tłuszcze 1,3g na kg masy ciala Co daje 650kcl

Posilki 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny.
Trening domowy.

I tutaj moje pytanie czy ktos znajacy sie na dietetyce mógłby napisac posilki i ile czego w danym posilku??Bede wdzieczny.Z góry dziekuje.Seba

Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób:

Posiłei 1:
Płatki Nestle fitnes
Posiłek2:
Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa
Posilek3:
platki Nestle fitness
posilek4 przedtreningowy:
Twaróg hudy,ryz,warzywa
posilek5 PO treningu:
Sok z marchwi , warzywa
posilek 6:
Ser hude ew ,serek wiejski

Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze dobrane gramowo.

udalo Ci sie NIE dostosowac sie do prawie wszystkich wskazowek - naprawde czytales ten art?
sa oczywiscie inne mozliwosci ukladania diety, ale myslalem ze uznales tamten model z 10 wskazowek za optymalny?

poza tym poczytaj prosze o odzywianiu, bo wydaje mi sie ze nie bardzo wiesz, jakie makroskladniki (b, w, t) zawieraja poszczegolne elementy pozywienia - piszesz o 1,3 g tluszczu na kg, a ja tam nie widze tluszczu prawie wcale, bialko ma byc w kazdym posilku - a w wielu go nie ma, weglowodany inne niz z warzyw za to sa tam gdzie byc ich nie powinno, a nie ma ich tam gdzie byc powinny, warzyw z kolei nie ma tam gdize byc powinny, a sa tam gdzie nie powinny, itd., nie ma praktycznie w ogole miesa, ryb, jaj - jest za to za duzo nabialu - twarog nie zawiera szybko przyswajalnego bialka przed treningiem, platki fitness maja niepotrzebny cukier, itd.

w arcie jest przykladowa dieta, ta tez moznaby przerobic - wlasciwie trzebaby calkiem zmienic - ale nie jest to doby pomysl, bo przeciez nie bedziecie jesc codzien tgo samego, a bez zrozumienia podstaw nie dacie rady modyfikowac. a ta wiedza, ktora teraz przyswoisz, bedzie procentowac przez cale zycie.

pomocny jest dziennik posilkow vitalmax - do sciagniecia na forum, pozwala zbilansowac kcal i skladniki.