Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
357
Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać.
Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że:
1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a
2. sport który uprawiam [ok 3razy w tygodniu] to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ?
Do tej pory starałam się wcinać jakiegoś tuńczyka w sosie własnym z jakimś niskokalorycznym warzywkiem. Czy robię dobrze? Co jeszcze mogę zjeść?
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
357
Dzięki za odpowiedź! :)
Ale dlaczego pół godziny przed snem zjadłbyś twaróg z oliwą? Myślałam, że na redukcji takich późnych posiłków powinno się unikać? ROzumiem, że tłuszcz wchłania się ok 6 godzin, ale mimo wszystko to nie bedzie za duzo na noc?
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Jeżeli kończy trening o 22, to musi zjeść węgle, żeby uzupełnić braki glikogenu. Tym samym całość węglowodanów zostanie wykorzystana w tym celu i nie odłoży się w tłuszcz. Ale tak jak napisałem ma być to mniejsza porcja niż w normalnym posiłku potreningowym.
Twaróg z oliwą przed snem, bo na czas regeneracji potrzebujesz białka długowchłanialnego przed snem. W twarogu jest kazeina, a oliwa dodatkowo przedłuży wchłanianie się białka.
Szacuny
2
Napisanych postów
457
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9873
oczywiście masz racje, nie napisałem że ma nie jeść ww potreningowo. to była odpowiedź na domnieniemania jakoby pól godziny przed snem nie powinno sie nic jeść. powinno sie, unikając ww, ale że trening późno to zrób ja bzyku