Jaki posiłek po późnym treningu przy redukcji?

Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać.
Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że:
1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a
2. sport który uprawiam [ok 3razy w tygodniu] to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ?
Do tej pory starałam się wcinać jakiegoś tuńczyka w sosie własnym z jakimś niskokalorycznym warzywkiem. Czy robię dobrze? Co jeszcze mogę zjeść?

Z góry dzięki za pomoc :)

Uwazaj, żeby nie przesadzić z węglami i tyle. Rady chłopaków jak najbardziej prawidłowe i możesz je śmiało stosować.

Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.

Dzięki za odpowiedź! :)
Ale dlaczego pół godziny przed snem zjadłbyś twaróg z oliwą? Myślałam, że na redukcji takich późnych posiłków powinno się unikać? ROzumiem, że tłuszcz wchłania się ok 6 godzin, ale mimo wszystko to nie bedzie za duzo na noc?

powinno się unikać jedzenie ww późno porą. twaróg z oliwą jak najbardziej ok

Jeżeli kończy trening o 22, to musi zjeść węgle, żeby uzupełnić braki glikogenu. Tym samym całość węglowodanów zostanie wykorzystana w tym celu i nie odłoży się w tłuszcz. Ale tak jak napisałem ma być to mniejsza porcja niż w normalnym posiłku potreningowym.

Twaróg z oliwą przed snem, bo na czas regeneracji potrzebujesz białka długowchłanialnego przed snem. W twarogu jest kazeina, a oliwa dodatkowo przedłuży wchłanianie się białka.

oczywiście masz racje, nie napisałem że ma nie jeść ww potreningowo. to była odpowiedź na domnieniemania jakoby pól godziny przed snem nie powinno sie nic jeść. powinno sie, unikając ww, ale że trening późno to zrób ja bzyku

Dzięki, to były na prawdę wyczerpujące odpowiedzi :)

Wybaczcie, ze zbaczam z tematu ale chcialem zapytac o tej oliwie. Jak to spozyc?:D

Polać twaróg, walnąć z kielona, pociągnąć z gwinta... Kto co woli

przy czym z kielona to hardcorowo jak dla mnie. próbowałem pare razy. dziwne uczucie w pysku

Ja pije tylko tak, ewentualnie mix z odżywką białkową. Z twarogiem nie zdzierże. Nie dość, że twaróg tragedia, to jeszcze oliwa do tego