Masówa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Siemano, od 2 miesięcy jestem na etapie nabierania masy. Jednak przez te 2 miesiące odnotowałem 4 kg przyrostu wagi. Nie wiem ile z tego mięśni , ile tłuszczu, ale nie jestem zadowolony z tego wyniku. Może robię coś źle, daje zdjęcie dziennika żywieniowego z jednego dnia. Staram się jeść codziennie podobne makroskładniki i kcal.

PS. posiłek potreningowy to ten banan + białko oraz do 30 - 40 min posiłek nr 3

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Tak jak pisałem, niedziela to najgorszy dzień , rodzinka się zjeżdża i babcie smażą wszystko na 4012404012012 cm warstwie oleju , więc nie chciałem tego jeść D:

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

0.5kg na tydzień to bardzo dobry wzrost wagi, jeśli waga stanie w miejscu to podbijaj kaloryczność. Po treningu wypijasz wpc i zjadasz banana, ale po 30 minutach zjedz normalny posiłek, ww złożone + białko, np. coś takiego jak masz przed treningiem. Orzechy ze śniadania dałbym do ostatniego posiłku, a ostatni posiłek zjadł godzinę przed snem.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Chodzi Ci , te 30g ze śniadania dać do 15g do "kolacji" ? czyli łącznie 45g w 5-tym posiłku ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zgadza się

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Jakby waga stanęła to jakim systemem podbijać kalorie ? Ile g makro na kg masy?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Podbijaj węglami, jak waga stanie to dołóż 20g

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Mogę je dołożyć pijąc carbo np ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Lepszym wyborem będą węglowodany złożone, zastosuj się również do pozostałych rad i dodaj ten posiłek potreningowy, najlepiej wrzuć poprawioną dietę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj posiłki 7, 11, 14 przedreningowy (1:30-2h przed treningiem), od razu po treningu czyli powiedzmy o 17 wpc + banan, o 17:30 porządny posiłek ww złożone + białko, twaróg i orzechy powiedzmy o 21-22 (godzinę przed snem), dopasuj jakoś te godziny żeby Ci pasowały bo nadal nie masz tutaj posiłku potreningowego, najlepiej to dałbym posiłek co 3 godziny

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 01:11:30

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Pachnie_masa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Przez szkołę mogę to zrobić w ten sposób , że rano wstaje 7 posiłek 1szy, 12 posiłek 2gi, 14 przedtreningowy (tu pytanie, co w nim ma się znajdować? 17:30 potreningowy posiłek nr 4 (ww złożone + białko) 22:30 (bo o 23:30 - 24:00 kładę się spać) posiłek nr 5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat