Dieta masowa i redukcyjna.

Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje dobrej diety redukcyjnej jak i masowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne przy utrzymaniu wagi wynosi 2800kcal. B/W/T = 50% / 30% / 20%, wrost 173cm, waga 63kg, biegam 4x w tygodniu, endo:/


Zmieniony przez - ToMaszProblem w dniu 2016-08-15 14:05:44

Nie ma czegos takiego jak dieta redukcyjna i masowa , musisz wybrac albo albo choć patrząc na wzrost i wage to musisz masować , ponadto nikt ci tu nic nie ułoży , za takie usługi się płaci. Musisz ułożyć sam i wkleić tu to ludzie z forum ci podpowiedza i pomogą.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-15 14:11:33

jw
Polecam
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

Bardzo fajnie masz wszystko opisane w temacie ponizej:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

postaw sobie jeden jasno okreslony cel
nie da sie robic jednoczesnie masy i redukcji
pokaz moze jak obecnie wyglada sylwetka, to podpowiemy w ktora stronę iść

waga 63kg i niby endo
jw, pokaż swoją sylwetke

monkey22

Nie ma czegos takiego jak dieta redukcyjna i masowa

tu można polemizować z ujemnym bilansem może być redukcyjna z dodatnim masowa podobnie inaczej mogą wyglądać proporcje makroskładników

monkey mial na mysli o tym, ze jednoczesnie oba cele w diecie uwzglednic:)

Dokladnie. Chodzilo mi o jednoczesne masowanie i rzeźbienie w szczególności na etapie amatorskim

to nie zrozumiałem i oczywiście się zgadzam