nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym

DZIEŃ 21

Waga na czczo: 74,5 kg
Czas treningu: 59 minut
Samopoczucie 8/10
Gainer po treningu tragedia, dziś mija połowa cyklu - według wstępnych założeń - a ja już nie mogę go pić (samopoczucie po wypiciu gainera spada do 2/10 ). No ale, jak mus to mus
Waga się zatrzymała w przedziale 74,4-74,5 i jak widać ruszyć dalej nie chce, już od tygodnia


DZIEWIĄTY TRENING

- Martwy ciąg (+2kg):
1) 31,5 kg - 10 pow.
2) 44 kg - 10 pow.
3) 49 kg - 10 pow.
4) 56 kg - 8 pow.
5) 63 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+2kg):
1) 33 kg - 10 pow.
2) 43 kg - 10 pow.
3) 55,5 kg - 8 pow.
4) 65 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie (+2kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 37 kg - 10 pow.
3) 43 kg - 10 pow.
4) 47 kg - 8 pow.
5) 53 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc:
1) 16 kg - 10 pow.
2) 21,5 kg - 10 pow.
3) 28 kg - 8 pow.
4) 33 kg - 6 pow.
- Pompki w podporze tyłem:
1) 10 pow.
2) 10 pow.
3) 8 pow.
- Wspięcia (+4kg):
1) 29 kg - 15 pow.
2) 39 kg - 15 pow.
3) 49 kg - 15 pow.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-15 21:24:40

DZIEŃ 22

Waga na czczo: 75,0kg (+4,2kg)
Minęło 21 dni - waga poszła 4,2kg także bardzo dobrze (mimo, że przez ostatni tydzień nie chciała ruszyć do przodu).
Jeśli chodzi o siłę - przed cyklem sprawdziłem tylko wyciskanie leżąc i podniosłem 71,5kg (1 raz), na wczorajszym treningu klatkę kończyłem 65kg (6 powtórzeń). Teoretycznie za tydzień 71 powinienem kończyć, ale jak będzie, zobaczymy
Dziś trening SW.

DZIEŃ 23

Waga na czczo: 74,6 kg

Śniadanko:
Owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki 30g, oliwa 15g, miód







Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-17 12:52:48

DZIEŃ 24

Waga na czczo: 75,6 kg
Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować.
No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany na noc (co prawda niewielką ilość bo z 50g chleba razowego, ale zawsze coś) no nie ważne... w każdym razie, coś dało efekt i waga nareszcie poszła do przodu
Dziś jestem wypoczęty, zadowolony z progresu wagi i gotowy do ciężkiego treningu...


- Śniadanko (które zjadłem o 13:30, nareszcie się porządnie wyspałem):
3 jajka, 50g polędwicy z piersi z kurczaka, 100g chleba razowego, cebula, pomidor, ogórek, 5g oliwy.



- Obiad:
150g piersi kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 10g oliwy, przyprawa do kurczaka.



+ Sałatka (zjadłem połowę ):
Kapusta pekińska, kukurydza, pomidor, ogórek, łyżka majonezu, dwie łyżki jogurtu bałkańskiego, 5g oliwy, sok z ćwiartki cytryny, szczypiorek, pieprz, sól.




DZIESIĄTY TRENING

Czas treningu: 1h 04 minuty
Samopoczucie 9/10

- Przysiad (+3kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 41 kg - 10 pow.
3) 47 kg - 10 pow.
4) 53 kg - 8 pow.
5) 59 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+2kg):
1) 33 kg - 10 pow.
2) 43 kg - 10 pow.
3) 57 kg - 8 pow.
4) 67 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie (+2kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
3) 44 kg - 10 pow.
4) 49 kg - 8 pow.
5) 55 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg):
1) 17,5 kg - 10 pow.
2) 23 kg - 10 pow.
3) 29 kg - 8 pow.
4) 35 kg - 6 pow.
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1) 19 kg - 10 pow.
2) 25 kg - 8 pow.
3) 31 kg - 6 pow.
- Szrugsy (+2kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 8 pow.
3) 49 kg - 6 pow.


- Bezpośrednio po treningu 150g gainera (z wodą).

- Drugi obiad:
185g tuńczyka w sosie naturalnym, 100g makaronu, reszta sałatki



- Kolacja:
300g serka wiejskiego




No i tak to mniej więcej u mnie wygląda, dziś miałem trochę czasu, to pozwoliłem sobie przybliżyć moją dietę. Oczywiście dieta nie jest sztywna, co jakiś czas staram się zmieniać poszczególne posiłki (aż jestem w szoku, że nie jadłem dziś makaronu z kurczakiem - mój posiłek standardowy od rozpoczęcia cyklu jadłem to chyba z milion razy ).
Poza tym zazwyczaj jem 150g serka wiejskiego na noc, ale chyba wszyscy wyraźnie widzą datę ważności... a że leży u mnie w lodówce jeszcze z 5 tych serków, nie było innego wyjścia jak zjeść dwa

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-19 02:33:59

DZIEŃ 25

Waga na czczo: 76,0 kg
Wieczorem SW.


DZIEŃ 26

Waga na czczo: 75,2 kg
Czas treningu: 57 minut
Samopoczucie 9/10 (trochę poobijany po wczorajszym treningu SW).


JEDENASTY TRENING:

- Martwy ciąg (+2kg):
1) 33 kg - 10 pow.
2) 45 kg - 10 pow.
3) 53 kg - 10 pow.
4) 59 kg - 8 pow.
5) 65 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+2kg):
1) 35 kg - 10 pow.
2) 45 kg - 10 pow.
3) 59 kg - 8 pow.
4) 69 kg - 6 pow.



- Wiosłowanie:
1) 29 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
3) 44 kg - 10 pow.
4) 49 kg - 8 pow.
5) 55 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc:
1) 17,5 kg - 10 pow.
2) 23 kg - 10 pow.
3) 29 kg - 8 pow.
4) 35 kg - 6 pow.
- Pompki w podporze tyłem:
1) 10 pow.
2) 10 pow.
3) 10 pow.
- Wspięcia:
1) 29 kg - 15 pow.
2) 39 kg - 15 pow.
3) 49 kg - 15 pow.

Wieczorem trening SW


DZIEŃ 27

Waga na czczo: 75,2 kg
WOLNE
Dieta wyjątkowo tragedia - 18h na nogach, 4 posiłki w tym dwa z nich to kebab, kfc i inne pierdoły (oczywiście wszystko z kurczakiem )


DZIEŃ 28

Waga na czczo: 75,5 kg

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-22 14:05:21

No ładnie te posiłki wyglądają na fotach Sam pichcisz?


Co do gainera miałem podobnie, nie mogłem się doczekać kiedy się skończy. Skończ go i nie kupuj więcej - po treningu wypij wheya i zjedz z trzy jabłka, ew. dwa jabłka i banana. Lepsze i smaczniejsze. Pozdrawiam.

Dzisiaj wyjątkowo odpuszczam (a raczej przekładam) trening, no i pierwszy raz od ponad trzech tygodni będę miał dwa dni wolnego pod rząd. Mam nadzieję, że zregeneruje się na cały tydzień ciężkich treningów (jutro 71x6 powtórzeń, a przypomnę, że dzień przed cyklem wziąłem 71,5x1, 74x1 niezaliczone).

Hubert81 - Wszystko robię sam i moim zdaniem na zdjęciach wyglądają zdecydowanie mniej apetycznie niż w rzeczywistości
Z gainerem zrobiłem parę dni (3?) wolnego, a teraz dodaje nieco więcej wody około 650ml i z powrotem jest ok... co więcej nawet czasami mi smakuje

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-22 16:22:17

na zdjęciach wyglądają zdecydowanie mniej apetycznie niż w rzeczywistości

heh to tak jak moje, zjadam zanim zdążę sfotografować

DZIEŃ 29

Waga na czczo: 75,9 kg (+5,1)
4 tygodnie minęły +5,1kg


DWUNASTY TRENING:

Czas treningu: 1h 13 minut
Na treningu trochę poeksperymentowałem, znowu zdecydowanie podniosłem ciężar w przysiadzie, ponadto zrobiłem parę serii więcej w wyciskaniu leżąc (niestety nie mam większego obciążenia, a te co mam już się nie mieszczą , także sprawdzałem czy dam radę podnieść wszystko co mam (77kg) no i poszło dość lekko - nieco się obawiałem, więc nie było przytrzymania, chciałem zrobić jeszcze raz - powoli - poszło, ale już ciężej).
Przy wiośle i wyciskaniu na barki natomiast zmniejszyłem ilość serii. Trening ogólnie lajtowy - robiłem nieco dłuższe przerwy, stąd taki czas treningu.
Samopoczucie 9/10


- Przysiad (+6kg):
1) 33 kg - 10 pow.
2) 45 kg - 10 pow.
3) 53 kg - 10 pow.
4) 59 kg - 8 pow.
5) 65 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+2,5kg):
1) 35 kg - 10 pow.
2) 46 kg - 10 pow.
3) 59 kg - 8 pow.
4) 71,5 kg - 6 pow.
+ 77x1



+ 77x1
- Wiosłowanie (+2kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 45 kg - 8 pow.
3) 57 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg):
1) 19 - 10 pow.
2) 29 kg - 8 pow.
3) 37 kg - 6 pow.



- Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1) 19 kg - 10 pow.
2) 25 kg - 8 pow.
3) 31 kg - 6 pow.



- Szrugsy (+2kg):
1) 31 kg - 10 pow.
2) 41 kg - 8 pow.
3) 51 kg - 6 pow.


DZIEŃ 30

Waga na czczo: 75,3 kg

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-24 12:39:41

Nie prostuj rak do końca przy uginaniu ramion ze sztanga
Walczysz dalej