Zacznijmy od początku:twoje śniadanie(np. banan + jogurt)takie żywienie jest niedopuszczalne przy jakiejkolwiek aktywności sportowej.Musisz to zmienić podstawa to mięsa,sery ,jaja,węglowodany złożone typu kasze ryże itp.Banan lub jogurt mogą być jedynie dodatkiem smakowym dla przyjemności w ciągu dnia a nie pełnowartościowym posiłkiem.Następnie [...]
Zacznijmy od początku:twoje śniadanie(np. banan + jogurt)takie żywienie jest niedopuszczalne przy jakiejkolwiek aktywności sportowej.Musisz to zmienić podstawa to mięsa,sery ,jaja,węglowodany złożone typu kasze ryże itp.Banan lub jogurt mogą być jedynie dodatkiem smakowym dla przyjemności w ciągu dnia a nie pełnowartościowym posiłkiem.Następnie [...]
Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]
Jedyny benefit jaki dostajemy na diecie typu mało węgli/dużo białka jest taki, że mamy w miarę stabilny poziom glukozy we krwi. Białko jest trawione powoli a połowa tego, które dostarczysz w swojej diecie zostanie zamieniona w węglowodany.
dieta bez szału, jedz węglowodany przed treningiem, a przed snem daj sobie tłuszcze i białko kazeinowe np. twaróg. na śniadanie lepiej jedz płatki owsiane.
jak wykonasz porządny trening na siłowni, to nie będziesz miał siły na trening w klubie. co do wybiegań: jak już nie męczysz się przy dłuższych wolnych wybieganiach, to zacznij biegać interwały - będą bardziej przydatne. carbo to węglowodany, a BCAA to aminokwasy, to nie są zamienniki, bo mają zupełnie inne działanie.
Przyspieszone spalanie WKT odbywa się po aerobach jeszcze przez 24 godziny (3 okres długu tlenowego). Więc spokojnie. Jestem przeciwnikim głodzenia się bezpośrednio po treningu( choć niektórzy po wysiłku po prostu nie są w stanie nicwłożyć do ust przez kilkadziesiąt minut-wówczas jest to dla nich rozwiązanie. Ja natomiast preferuję węglowodany [...]
Zasada jest naturalna: trzeba jeść tyle, żeby nie być głodnym. Jeśli się poczuje głód, można wpaść w węglowodany. Kurczaka z jajkiem jem np. 150g, a potem ż. ser do zaspokojenia głodu. Pamiętaj, że chodzi nie o schudnięcie, a o spalanie tłuszczu. Ten ser (w ogóle tłuszcz) pobudza wydzielanie enzymów trawiących tłuszcze (lipaz) i tym efektywniej [...]
Do bialka nalezaloby dodac wegle lub tluszcze...zaleznie od diety... Jak napisalem wczesniej weglowodany jest dosc latwo uzupelnic... dlatego m.in. odradzalem gainera
Wyjasnijmy sobie jeszcze raz, jak to jest z tymi Weglami o wysokim IG/GL jak np. carbo, gainery,dextrozy, itp... Spozywajac weglowodany o wysokim GI /GL podnosi sie poziom cukru we krwi. Gdy to nastapi, do akcji wkracza insulina, ktora ma za zadanie go obnizyc. .. Im wiekszy IG/GL pozywienia tym wiekszy bedzie wyrzut insuliny. Co ma insulina do [...]
Dla wyjaśnienia, wyrzut insuliny powodują węglowodany. Po wypiciu litra oliwy nie będzie żadnego skoku (są teorie, że jakaś insa się wydzieli, są takie, że w ogóle nie). Co do bananów, zależy od tego, jak jest dojrzały, skoro jesteś taki oblatany, na pewno świetnie się orientujesz, że zielony (niedojrzały) banan ma mniejsze IG niż taki brązowawy. [...]
dla wyjaśnienia, wyrzut insuliny powodują węglowodany. mylisz się. nie czytałem dalej jeżeli było wybaczcie. a co do gainerów - wszystko zależy od rodzaju węgli, te tańsze odpadają, lepsze jak UYM od biedy, chociaż nie jestem zwolennikiem gainerów. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-03 08:01:25
Siema! mam pytanie,bo nie pomyslalem o tym wczesniej. W dni nietreningowe wykonuje interwaly.Teraz pytanie,mam obnizyc weglowodany w dni nietreningowe?Czy poprostu przed Interwalami nie jesc zadnych weglowodanow i dopiero po treningu troche dac?
JA bym wyrzucił z ostatniego posiłku węglowodany, daj więcej tłuszczy mniej węgli(w 10 wskazówkach jest napisane że 25-35% to mają być tłuszcze, a tu jest ok 15-20%), czy uwzględniasz tłuszcze nasycone, przecież podany jest stosunek tłuszczy.Wydaje mi się, że jest za mało białka. Jak często na rowerze jeździ, bo ruch jest bardzo ważny. Dobrze by [...]
[...] zielony) Kreatyna.. Gainer.. Białko ? Co do diety juz kilka miesciecy stosuje przygotowana zgodnie z waszym działem odżywianie. Sprubuj moze monohydrat kreatyny. Lecz jak sie wezmiesz juz za to to wtedy musisz bardzo pilnowac diety. Bialko/gainer/weglowodany mozesz uzywac wedlug brakow w diecie. Gainera mozesz tez uzywac dla podbicia kalori
Rozumiem. Myślałem ży wystarczą info w profilu. A więc 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej trzy lata, pare lat przerwy i teraz znowu 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 180g/dzień -węglowodany: ok 540g/dzień -tłuszcz: ok 180g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 4500 kcal podzielone na 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli bylo wiele ale od ostatnich trzech lat robilem identyczne jak powyzsze z tym ,ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]
