Tłuszcze po treningu aerobowym

Biegam wtedy w miarę możliwości codziennie, w dni bez siłowni jem trochę mniej. Biegać (a w zasadzie truchtać) trzeba luzacko, z zapasem tlenu pozwalającym np. na rozmowę.

dosc smialo piszesz "bez ograniczen zolte sery itd." Ile tak naprawde tluszcu nalezy pochlaniac w tej diecie obok bialka zeby miec dobre efekty ?

Great flame follows a little spark

Zasada jest naturalna: trzeba jeść tyle, żeby nie być głodnym. Jeśli się poczuje głód, można wpaść w węglowodany. Kurczaka z jajkiem jem np. 150g, a potem ż. ser do zaspokojenia głodu. Pamiętaj, że chodzi nie o schudnięcie, a o spalanie tłuszczu. Ten ser (w ogóle tłuszcz) pobudza wydzielanie enzymów trawiących tłuszcze (lipaz) i tym efektywniej spala się też tłuszcz własny. Na diecie CKD podobno można nawet tak dobrać białko i tłuszcz, że powoli zwiększa się masa mięśniowa przy spadku tłuszczowej, ale dopiero się nad tym zastanawiam.

Hm, cholernie ciezko w to uwierzyc biorac pod uwage ze bede biegal 5 razy w tygodniu i 3 razy silka. Czy na taka diete przechodzi sie z dnia na dzien czy trzeba zastosowac jakies okresy przejsciowe ?

A great flame follows a little spark

W ketozę wchodzi sie z marszu. Krytyczne są pierwsze 2 dni, kiedy organizm musi się przestawić z wydajnego źródła energii, jakim są węgle, na mało wydajne, czyli tłuszcze. W te dni siłkę lepiej odpuścić. Potem ostra chęć na węgle spada. Bezpieczna ilość węgli to 20g dziennie. Ortodoksi zalecają, żeby pochodziło to z warzyw, ale ja wolę popić kreatynkę niepełną szklanką soku winogronowego (ma 15.8g węgli na 100ml, czyli 20g węgli to 125ml soku).

Niezle Napewno sprobuje, dzieki za wszystkie porady. Mam zamiar ta diete i aeroby rozpoczac (do aerobow to wlasciwie wrocic) na poczatku maja bo narazie mam jeszcze cykl masowy. I sadze ze przez 6 tygodni do polowy czerwca uda mi sie zrzucic jakis 4% tkanki tluszczowej tak zeby miec w granicach 6-7% i by miesnie brzucha byly ladnie widoczne. Jesli sie uda to masz u mnie duzy "browar"

A great flame follows a little spark

Jogger ile HMB bierzesz dziennie?

Gdy biegam rano i mam trening wieczorem, to 7x 750mg (więcej niż na opakowaniu podają), ale to dlatego, że nie są znane jakiekolwiek skutki uboczne. Na początku miałem b. duży apetyt, teraz się uspokoił .

Muszę przyznać, że Twoje wypowiedzi są dla mnie niezwykle cenne, właśnie się zastanawiam nad wprowadzeniem opisanej przez Ciebie diety, a od jutra biegam na czczo.
Nie wiem czy to Twoje przeoczenie w diecie czy przejęzyczenie w pisaniu, ale piszesz, że - ograniczając ww do tych 20g pochodzących z soku winogronowego - w Twojej diecie znajdują się również orzechy, a zawierają one (w zależności od rodzaju) ok. 20% węgli. W Twojej diecie chodzi przecież o wyeliminowanie wszelkich węgli i tych prostych i tych złożonych (?). A moZe nie ma tu żadnej pomyłki.Możesz to wyjaśnić?

Kilka orzechów nie zakłóci ketozy, zwłaszcza przez znaczną przewagę tłuszczu (jem orzechy brazylijskie i włoskie, ale to 'trochę' to po prostu kilka sztuk dziennie). Granica 20mg jest bezpieczną średnią, bo u większości ludzi wystarczy 30mg, ale są i tacy, ze 15mg to za dużo na ketozę. W aptekach są paski dla cukrzyków Ketodiastix, dzięki którym można sprawdzać, czy jest się na ketozie (czy są ketony w moczu). Kupiłem już jedno opakowanie, leży w domu i czeka .