tyłek

[...] obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją własnym życiem a grzeją jak kaloryfer :-D Bardzo się cieszyłam z przysiadu ale filmiki trochę przygasiły moją radość. Rozgrzewając się z 10kg w PP [...]

[...] 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5kg/ 6kg x13 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3,5kg/ 4,5kg x14 3kg/ 4kg x14 0. W pierwszych dwóch seriach tyłek był nisko, później jechał do góry. Ciężary zostaną popracuje na trzymaniem niżej tyłka. Te 11kg było już bardzo ciężkie ledwo co wyrabiałam te 10p na rękę, było kilka [...]

[...] technika wołałaby o pomstę do nieba a nie chcę robić ruchów oszukanych bo bardzo łatwo wrobić sobie je a gorzej z oduczeniem się (i tak teraz zdarzały się powtórzenia, że tyłek najpierw szedł do góry ale starałam się na bieżąco korygować). Tak zastanawiam się czy ja na pewno dobrze robię serratusa, widziałam laski robiły go z 3-5 kg a ja [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f8e1e91b7a4cf6a0bf08a9f7c339b2.png Trening na regenerację UN + porządne rozciąganie Zakwasy mam dzisiaj w całym ciele od piszczeli, przez dwugłowe, tyłek, skośne brzucha, klatę i na plecach kończąc. W piątek podejdę do 15 i coś sklecę z ulubionych ćwiczeń :-D Wczoraj przy wieczornym myciu zębów i dzisiaj rano też przy [...]

[...] Przez 8tygodni miałam trening 5x w tygodniu. Początkowo bez aero, w okolicach 6-8 tygodnia wpadło kilka razy aero max 15min. Treningi: cykl I(ogólnorozwojówka), cykl II(tyłek+dwugłowe), cykl III (plecy) Co bardzo ważne dla mnie treningi nie były długie i nudne. Dużo ćwiczeń eksplozywnych a połączenie ich z siłowymi było naprawdę super :-D [...]

Arphiel, gratuluję! Jesteś dla mnie przykładem jeśli chodzi o czystość michy, regularność treningów i technikę ćwiczeń. Życzyłabym sobie odbyć kiedyś taki 12tygodniowy cykl, wykazać się taką wytrwałością jak Ty. Masa jest, super plecy (uszczknij mi ich trochę ;-)) i ten tyłek :-D %-) Wesołych Świąt i miłej rege!

[...] to chyba nie jest źle, co? posiłek 3 spaghetti, tuńczyk, oliwa 10 g, czerwona kapusta posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy 8 min ramiona, klatka, grzbiet 8 mni tyłek 30 min rower tlen. 8 min rozciąganie posiłek 5 białko + wafle ryżowe szt 2 + cykoria i będzie wino, bo musze męża po stłuczce odstresować Posiłek 4 i 5 pewnie do [...]

Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. :-D Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg :)) Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :) A z czego Ty się będziesz redukował?}:-( Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł %-)

[...] Swoją drogą trzęsły się po MC. Następnym razem spróbuję 20 kg w drugiej serii a potem zdjąć. 3. Piekło dzisiaj niemiłosiernie. Już podczas przerw między seriami mnie bolał tyłek od siedzenia. Boję się co będzie jutro. 4. OK. Pierwsza seria idealnie. Druga w połowie. Połowa drugiej i trzecia do poprawy technicznie. Niestety puszczają mi palce i [...]

[...] głowy ale niestety nic z nich nie kumam. Wymiary 10.10.2013r/ 21.10.2013 biust:87/85/ -2 pod biustem:74/73/ -1 talia:73/72/ -1 na wysokości pępka:85/88/ +3 biodra:89/91/ +1 tyłek:100/100/ bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58cm/59,5/ +1,5 łydka:37/36/ -1 DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit [...]

[...] 21.10.2013/27.10.2013 biust:87/85/85 bez zmian pod biustem:74/73/73 bez zmian talia:73/72/71 -1 na wysokości pępka:85/88/82 -6 (%-)) biodra:89/91/91 bez zmian tyłek:100/100/ 100 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60 + 0,5 łydka:37/36/ 37,5 +1,5 Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: [...]

[...] 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 biodra:89/91/91/90 -1 tyłek:100/100/100/100 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59 -1 łydka:37/36/37,5/ 37 -0,5 DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]

[...] -1 pod biustem:74/73/73/73/74/76 +2 talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81 bez zmian biodra:89/91/91/90/90/90 bez zmian tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5 - 2,5 udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59 -1 łydka:37/36/37,5/ 37/37/37 bez zmian DNT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, [...]

[...] bez zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75 -1 talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81 bez zmian biodra:89/91/91/90/90/90/91 +1 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59 bez zmian łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37 bez zmian DNT Miska BTW: 110/60/200 [...]

[...] zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1 biodra:89/91/91/90/90/90/91/89 -2 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98 - 0,5 udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60 +1 łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37 bez zmian DT Miska BTW: 110/60/200 [...]

[...] pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73 -2 talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80 -2 biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88 -1 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97 -1 udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58 -2 łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5 -0,5 DNT Miska BTW: 110/60/200 [...]

[...] bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5/69 +0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80/81 +1 biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88/87 -1 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97/97 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58 bez zmian łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/ 37 +0,5 [...]

[...] :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba \-) Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz }:-( Ale humor dopisuje, to najważniejsze :-D DT Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu :-) [...]

[...] żeś kobietą i trenerem mam nadzieję że nie zawiodłaś się i jesteś równie zadowolona ze współpracy jak ja };-) :-) Dziękuję również za miłe privy, fajnie że ktoś daje kopa w tyłek w momentach kiedy się człowiek nie spodziewa a tego potrzebuje :-) Dlatego bezimienne: };-) No i muszę wspomnieć: Agatha38 bardzo, bardzo dziękuję że czasem napisałaś [...]

Lasencja - tyłek się pięknie podniósł. w sukience super kobieco. Był ciężko, a Ty dałaś radę i to w wielkim stylu - podziwiam i życzę dalszych sukcesów. Graty.