tyłek

[...] TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 4x 58 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 14:42 ostatni czas: 15:52 Do mc podeszłam pod czwarte powtórzenie niestety nie poszło, dziś byłam bardzo wcześnie [...]

[...] 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu dziś razem z plankiem 15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na [...]

Zbyt szybko tu rozmowa idzie i edytowanie postu poszło... Nie siadam na niewidzialnym krześle, tylko raczej wypinam tyłek w tył.. Jak przy MC na prostych nogach, albo rumuńskim MC (bo to chyba 2 różne ćwiczenia są). Aktualnie, jak już swinguję to tak. Nie jest to duży ruch - z 10-20cm..? TUTAJ (klik!) Dan John pokazuje ćwiczenie, gdzie należy [...]

Pierwszy trening z 32kg, wszystkie podejscia unborken no poza druga 50, bo tak mi sie prawa lapa spocila ze praktycznie tylko lewa trzymalem no i odlozylem tylko zeby wytrzec i jechalem dalej potem wzialem juz magnezje, niestety w plynie mi sie skonczyla i musialem wziasc w proszku a ze plany treningu na dworze popsula mi burza to cwiczylem w [...]

Ponoć ruscy naukowcy odkryli nerw łączący tyłek z okiem, bo jak się wbijało szpilkę w tyłek, to badany płakał. Czy jakoś tak; a może to byli amerykańscy naukowcy i nie tyłek a łokieć?

[...] przytrzymanie w górze cc / cc / cc cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do [...]

[...] x 11 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne [...]

[...] 3/4 drogi była pod górę lub po głębokim pisaku na leśnych dróżkach więc jazda łatwa nie była tym bardziej, ze mój sprzęcior nie jest stworzony na takie tereny. Momentami tyłek od pedałowania tak mnie piekł (zwłaszcza w tej części pod górę), że zastanawiałam się "nie wiem co Iza miała w zamyśle tworząc trening ale on działa bo jeszcze nigdy [...]

[...] Ostatnia seria lekko na raty. 2b. Bardzo ciężko już 25kg jakoś opornie szło ale zacisnęłam zęby i +1 w ostatniej serii poszło. 3. Nie wiem co bardziej paliło dwugłowe i tyłek czy prostowniki. Ciężko i na raty. 4. Nogi się pode mną ugięły po skończeniu. Żeby był progres od ostatniego treningu to ciaśniej złapałam niż ostatnio. Brzuchy ok [...]

[...] 5kg 7kg 5kg 5. plank 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Nie wiem, znowu bardziej czułam dwójki niż tyłek choć stopy miałam dalej. Najbardziej czułam pracę tyłka przy 30kg. Jednak zejdę z ciężarem. Co tydzień inaczej te wznosy odczuwam. 1b. Lepiej niż ostatnio, dodatkowo [...]

[...] na początku Kija i Marchewki Hubert mnie poprawił "Zanim sięgniesz po sztangę przyjmij pozycję - ściągnij mocno łopatki, zepnij pośladki tak aby tylko głowa, górne plecy i tyłek dotykały ławki. Zaprzyj się mocno stopami o podłogę i dopiero wtedy ściągnij sztangę pilnując, żeby nie rozluźnić przy tym łopatek." Dodatkowo tyłek spinam, żeby bioder [...]

[...] przysiadach ciężej już było mi utrzymać równowagę. Tyłek ładnie pracował. 4. Myślałam, ze sobie pomacham i będzie luz ale nieeee... Jak piekło #-P 5. Tilta trzymałam tak, ze tyłek palił prawie jak brzuch %-) 6. Ciężko się robiło bo cały czas czuję poprzednie brzuchy ale dołożę Wrażenia ogólne: Dobry trening /-)_ Większość z ciężarem ciała ale i [...]

*** PODSUMOWANIE *** Cykl zakończony, na moje oko bardzo udany. Udało się poprawić tyłek, plecy też dużo zyskały pomimo cyklu ukierunkowanego na dół ;-) Podziękowania: Obliques całuję Twe piękne stópki http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Nic nowego ani oryginalnego nie napiszę – Dziękuję! Podziękowania również wędrują do szefostwa [...]

[...] 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Nie czuję tego ćwiczenia, tyłek bardziej pracuje w nodze zakrocznej niż wykrocznej na podwyższeniu. 2b. 60kg na styk ale coś dołożę. 2c. Nienawidzę #-P Po RDL jeszcze zasapana jestem. 3a. Trochę [...]

[...] zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Kontemplowałam nad nim aż mnie olśniło, no w końcu tyłek pracował ale dopiero z 20kg wyszło jak powinno. 2b. Bardzo ciężko, trudniej niż ostatnio. 2c. Na raty, inaczej nie szło. 3a. #-P Ciężko było mi wygramolić się z pod [...]

[...] bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 21/ 17/ 13 1a. Sama rozgrzewka mnie zmęczyła. Później już było tylko gorzej ale dzięki niskiemu schodzeniu tyłek pracował aż piekło. 1b. Pierwsza seria jak cię mogę ale później bez odpoczynku nie szło 2. Do 3powt. wszystko pięknie, nawet mogłabym powiedzieć, ze lekko. Przychodziło [...]

[...] serii pierwsza myśl przeżyłam! 8-). Tyłek aż bolał od siedzenia w przerwach między seriami. Następny trening biorę 85kg /-)_ 3a i 3b. Tutaj progresów nie przewiduję, tyłek już tak zmęczone, ze momentami bardzo ciągnęłam dwójkami. 4-6. Brzuch się spompował, że krata wyszła i to taka nawet, nawet (mimo fałdy 8-7mm pod pępkiem\-)) Wrażenia [...]

[...] tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak samo w wejściach. Chyba pierwszy raz tak bardzo czułam pracujące pośladkowe w tych ćwiczeniach. Po ściąganiu fajna pompa była :-) Krewetka, dziękuję :-)

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

[...] rozruszać bo zakwasy w tyłku jeszcze trzymają od czwartku po przysiadach na jednej nodze z TRXem. Połączenie boxa, wznosów bioder i tych przysiadów na TRXie zamordowało mi tyłek, po żadnym treningu nie miałam takich zakwasów w pośladach jak po tym z cc. Stać prosto nie mogłam bo mnie tyłek bolał %-) Ze smutkiem stwierdzam, że 1600kcal to bardzo [...]