tyłek

[...] Ladies autorstwa Obliques o pośladkach, dużo tam było o prawidłowym zaangażowaniu i aktywacji, to jest ruch którego trzeba się nauczyć bo można robić milion ćwiczeń na tyłek a on i tak nie będzie pracował jak powinien. @Panie Janie ja również jestem słaba w wykrokach, nie lubię bo mnie bardzo nogi bolą, ale dla korzyści warto :-) @Ghorta [...]

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

Nie wiem, jak tam w postawie bokiem, przodem czy na głowie, ale obiektywnie to tyłek jest wielce ok. Howgh.

PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]

[...] trening oczywiście, żeby nie pogorszyć sprawy. Zobaczę jak będę się czuła rano. Jestem lekko zdołowana, ale zobaczymy. I jak robiłam przysiady, to wydawało mi się, że tyłek mi ucieka w lewą stronę, ale nie mogę go przed tym powstrzymać, tak po prostu idzie... i chyba mam jedno ramię niżej... jakaś się krzywa porobiłam... Z mojej [...]

[...] wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe nogi, od stopy aż po tyłek %-) mam jeszcze mały problem z utrzymaniem równowagi, dlatego nie dokładałam kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 12x7,5 12x8,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] że mogę iść na maszynę, żeby się nauczyć dobrze techniki... 9. Wypychanie nóg na suwnicy leżąc- to pierwszy raz robiłam, facet mnie poinstruował, ale fajnie czułam tyłek i uda, tylko chyba za szybko robiłam, zawsze mam z tym problem, muszę kogoś poprosić, żeby stał z boku i na mnie krzyczał :-D 12x70 12x80 12x90 12x100 Na koniec [...]

[...] jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj dopiero porządnie poczułam tył ud i tyłek po tej suwnicy, chyba wrzucę dodatkowo jakieś ćwiczenia na nogi na maszynach, tylko muszę popatrzeć jakie. Yer- nie ma problemu :-D

[...] są "zdrowe" :-) polewa to odżywka waniliowa + kakao + mleko kokosowe, pycha :-) Jeśli chodzi o dzisiejszą aktywność, to bardzo mała :-D i tak jak się spodziewałam, nogi i tyłek pewnie będę czuła jeszcze przez najbliższe 3 dni :-) Mierzyłam się dwa tygodnie temu i dzisiaj, w udzie spadł 1cm, w talii 1cm, pępku 1,5cm. W sumie miałam się nie [...]

[...] 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 10x40 10x45 10x50- miałam zrobić jeszcze 10x55, ale odpuściłam, bo zaczęło coś w pachwinie boleć i znów tyłek ucieka na lewo i nie potrafię go skierować na dobrą drogę @@-) (12x20) 12x40 12x45 12x50 (12x20) 12x40 12x45 10x50 3. Wyciskanie leżąc (10x20) 10x25 10x30 10x32,5 [...]

[...] kość. Pierwsze siniaki już są. Będę chodziła raz w tygodniu bo mi się bardzo spodobało i fajnie mięśnie pracują. Dzisiaj dzień pomiarów. Powoli, powooooooli coś schodzi. A tyłek puchnie chyba. W każdym razie facet zadowolony- mówi że naprawdę jest coraz lepiej :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87eb9d8f149e4e6e9a6dd3d58a2531f8.JPG [...]

[...] Totalna załamka. Już się cieszyłam że waga spada a tu znowu powoli, powoli do góry. MASAKRA. Poza tym, że czuję się jędrniejsza i podobają mi się moje plecy bardziej i tyłek to generalnie większych zmian nie widzę. Waga dzisiaj pokazywała niewiele mniej niż to z czym zaczynałam 2,5 miesiąca temu. Wiem, że trzeba być cierpliwym ale moja [...]

[...] mieć wtedy siłę w łapkach. Trening będę kontynuowała ten co przed urlopem, z lekkimi modyfikacjami. Jak już zaplanuję co i jak to wrzucę. Chciałabym dorzucić ćwiczenia na tyłek bo mi się nie podobał na zdjęciach. Tak więc priorytety to: 1. Zrzucenie oponki 2. Wzmocnienie core w celu poprawy ćwiczeń na pole dance 3. Uwypuklenie tyłka A dla [...]

Oj wiem, dlatego kocham moje leginsy- mam płaski brzuszek i podkreślony tyłek- normalnie miodzio :P Można się uczyć: https://youtu.be/T29pix0eydY

[...] nieimportowanych to na pewno nie będę narzekać na ilość węgli :P Ciekawa jestem jutrzejszych pomiarów :) Jutro miska nie liczona, ale kontrolowana- idę na proszony obiad do rodzinki. Będzie po treningu to pójdzie w tyłek :P /SFD/Images/2016/5/20/daee66df87684ab8adaaed64aa50dc37.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-20 11:59:48

[...] bicku na chwilę :P 2A. Hip Thrust 5 x 10 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Super weszło. Trochę niewygodnie, ale jakoś dałam radę a tyłek super oberwał. 2B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 ok. Taki w sumie odpoczynek 3A. Wyciskanie [...]

[...] raz. Całość z rozgrzewką i przebraniem zajęła nam równo dwie godziny. Ale za to, takie towarzystwo bardzo pozytywnie motywuje do większych ciężarów (ale w granicach rozsądku :D). A jakbym była sama to moje myśli mogłyby jeszcze krążyć wokół pracy a zostałam zagadana i głowa odpoczęła :D Ps. Czasem tyłek czułam ostatnio, ale nie tym razem :D

No i się doczekaliśmy :-D Paula wiadomo, ze jest zawód jak ciężko pracujesz a efekty nie są proporcjonalne do włożonego wysiłku. Na szczęście masz super podejście. Naprawdę podziwiam i staram się m.in. od Ciebie tego uczyć. Jeśli chodzi o zmiany, to niby nie spektakularne ale znaczące, sylwetkę masz super apetyczna!!! Może i Brzuch oporny (skąd [...]

[...] plank, side plank, plank - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 OK Moja dzisiejsza kombinacja na temat Monster Walk. Dla mnie lepiej niż na wysokości kolan a tyłek cały czas napięty. Wrzucam, bo naprawdę kojarzy mi się z takim potworem z bagien :P https://youtu.be/pwM0q-08QJY Aaaaaa i zorientowałam się, że nie wrzuciłam tabelki do [...]

Paula, tak patrzę na swinga.. on jest za mało dynamiczny zdecydowanie.. u ciebie najpierw idą plecy, potem kulka i na końcu tylek (i tak, dopinamy go ,ale to wychodzi z automatu przy prostowaniu). Ruch w swingu zaczyna sięz bioder, więc biodra napędzają kulkę, nie na odwrót. Przy większym kettlu się złamiesz... za nisko tułowiem schodzisz. [...]