[...] probiotyczne, bo enzymów niestety w aptece nie było. Może w najbliższych dniach uda się dostać :) Trening: siłowy bez sił Po wczorajszej dyspensie zmobilizowałam dzisiaj tyłek. Ciężko było, ale trening zrobiony. W chwilach kryzysu przypominałam sobie słowa Marty z dziennika którejś z dziewczyn: "trening ma być dla Ciebie wyzwaniem" i brałam [...]
[...] dni, trening z III seriami od 4 tyg 3 dni) basen 40 min - 22x 50m (szybko się dzisiaj męczyłam) siłowy: - doszło trochę kg co mnie cieszy - pomęczyłam się co mnie cieszy - tyłek ostro daje przy unoszeniu bioder z obciążeniem co też cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione [...]
[...] bez grzeszenia (poza niedociągnięciami z areo) jak pojechałam do domu na święta brat powitał mnie stwierdzeniem czy przytyłam bo jestem taka okrągła na buzi. Okropności ;p Zapalnie pęcherza przeszło, dalej smarkolę i dokucza mi gardło, ale mocy jest więcej, więc chce dzisiaj zrobić 30 minut areo - bez szaleństw, ale żeby już zacząć ruszać tyłek.
Ale się dzisiaj rozpisałam! Bardzo dawno mnie nie było, bo zalatana jestem, że jeszcze tylko miotłę w tyłek wsadzić i pozamiatać za sobą. Ale czytam. No i dzisiaj odpisuję na to zo po kolei przeczytam. Babkajojo! Sercowe Ci dzieki, że pytasz jak tam u mnie. Prawdę mówiąc, to miałam lekki kryzys, ale ktoś pisał jak się mobilizuje i ja też [...]
ja zaczelam wczoraj drugi tydzień diety. staram sie trzymac dokladnie wskazowek MM. jezele je lamie to raczej z niewiedzy. Schudlam jakie 1-1,5 kg. niby niezle, ale przyzwyczailam sie do diet bardzo ostrych ktore dawaly bardzo spektakularne efekty (nie powiem o skutkach ubocznych). ale nie o to chodzi. Ja po tygodniu widze zasadniczą roznice w [...]
[...] bardzo lubię), uważam na pieczywko - no, wszystko jak MM przykazał i taka mnie spotyka nagroda?! Gotuje w waszych (i swoich niezłych uważam) przepisów, wszystko - Monti. A tyłek mi rośnie jak szafa trzydrzwiowa! Może ruchu mam za malo - ale też kiedy do jasnej Anielki mam się ruszać, jak tkwię w pracy po 10 i więcej godzin! Tyle co z psem [...]
[...] 7.30 rano i wróciłem do łozka i wstałem dopiero na kolejny o 10.30,po czym ponowie zasnołem na godzinke-leń maksymalny.Ale trzeba było wstać zrobić reszte posiłków i ruszyc tyłek na trening-dzis jak żadko mi się zdarza wypadł mi trening samych łap(biceps triceps)-niedziela. Triceps: -sciaganie wyciągu górnego jednorącz,nachwytem z skrętem [...]
[...] bez ściskania pośladków. Ale ciągle widzę w sobie dygającą panienkę}:-( Ad 5. Zawsze jestem mega czerwona przy tym ćwiczeniu, a mam wrażenie że poślady mi odpadną. Ad 7 Zawsze pali i kłuje tyłek + rozciąganie, w domu rolowanie łopatek, na butelce :) i cwiczenie na łopatki z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f94e84a9334459b7bb9b392ba27db5.png
[...] z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach. dziś zwiększyłam liczbę serii i zwiększyłam obciążenie na rowerze i bieżni. oj padam na twarz. nie wiem jak jutro podniosę tyłek do pracy jutro mam w planach spacer z mamą - na urodziny sprezentowałam jej kijki do nordic walking. idziemy pierwszy raz w teren. ona marszem a ja może trochę [...]
Najważniejsze jest zdrowie psychiczne ;-) Tyłek już teraz masz kształty, więc nie musisz aż tak wielkiego parcia na masę mieć. Nie mniej jednak efekty będą na pewno mniejsze. Kwestia tylko tego, jakie kto ma priorytety i najważniejsze to ustalić je na samym początku :-)) Rozumiem Cię doskonale };-)
[...] 12kg - 10 x sit up +bieg czas: 30min dystans: 5.46 km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda i tyłek dały o sobie znać 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. placek fasolowo-bananowy bieg 3. ziemniaki, kurczak, masło, buraki + banan [...]
[...] na ławce poziomej 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4 Obwód na tyłek Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem [...]
5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]
[...] ćwiczeniem, bo ta specyficzna dźwignia jaka się z niego robi, mnie osobiście masakruje ;-) Nie bez powodu trzeba zapamiętać słowa Marty: "myśli koncentruj na zadzie"; "tyłek Twoim panem i władcą" <- dobra, tak nie mówiła \-)}:-(;-) Jeśli chodzi o barki - znowu nie wiem czy to łączny ciężar, ale jeśli nie, to jest on dla mnie zupełnie [...]
Dzięki mis za odpowiedź ;-) Nie wiem, może robię coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle [...]
[...] głowy 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. MC 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 3x20 brzuch +obwód na tyłek, jeśli będą chęci. Mam nadzieję, że jest lepiej :-P Najlepiej mi z nieliczoną miską, więc myślę, że może taka zostać. Zajadam prawie codziennie tak samo ok [...]
9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]