[...] pieczywo z wędliną 2 posiłek to co wyżej + owoc obiad:ryż lub kasza + filet z kurczaka+dużo warzyw Trening 17:15 Po treningu banan Wieczorem 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa Wtorek rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa 1 posiłek 8:30 trochę [...]
Witam Mam do ocenienia dietę "Carb cycling", Proszę o wypowiedzi ludzi, którzy wiedza o co chodzi w tej diecie Cel: Masa przy jak najmniejszym łapaniu tłuszczu O mnie: Budowa - endo Wiek - 21 waga - 79.5 wzrost - 179 staż - 3 miesiące (nie liczę wcześniejszej "zabawy" na siłowni) Suple: Olimp KreAlkalyn Prolab Amino 2000 Olimp - Chela MZB Sport [...]
[...] ryż i wlewamy sok pomidorowy wedle uznania. Jeszcze przez chwilę gotujemy,przyprawiamy. na talerzu polewamy oliwą. B 30g T 17g W 30g 375kcal PODWIECZOREK Sałatka z tuńczyka: Tuńczyk 185 g Pomidor 100g Rukola 25g Jogurt 100g + Łyżka oliwy z oliwek(14g) B 43g T19 g W9 g 378 kcal KOLACJA Ser twarogowy z rzodkiewka B 16,8 T 0,6 W [...]
Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]
Dla wielu osób o słabej genetyce, którzy są przedstawicielami genotypu nazwanego endomorf, który posiada skłonność do utrzymywania większej ilości tkanki tłuszczowej. Wiele osób endomorfów, które próbują schudnąć stwierdza, że jest to bardzo trudne. Ci, którzy zechcą współzawodniczyć w kulturystyce, mogą uznać że jest to prawdziwie frustrujące [...]
[...] o tej poże w pracy zjeść coś wiecej a akurat o tej porze dopada mnie głód) -10:00 Pierwsza przerwa w pracy 15 min Jakieś kanapki zawsze z jakąś szynka albo kabanosy, tuńczyk (tu też za dużo nie zjem ale staram sie wykorzystać ten czas maksymalnie) -12:00 Druga przerwa w pracy 8min 2 banany -14:30 Obiad Tutaj codziennie coś innego [...]
[...] jem zawsze to co mama ugotuje :) (Zawsze doliczam w programie) Po siłowni: Ryż 100g 1 starte jabłko + do tego jem drugi raz obiad ( zupę, lub odsmażam ziemniaczki) Kolacja: tuńczyk w oleju 130g lub sledź w oleju 100g Do tego zazwyczaj jeszcze coś przekąszam. Proszę o pomoc w diecie. Według obliczeń jest to dalej mało. Brakuje mi tłuszczy. Dodał [...]
[...] (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) ale za często jej nie jem. Z jednej strony dużo białka ale z drugiej to smażenie na oleju. Wątróbke drobiową [...]
[...] łyżkę oleju słonecznikowego, 200 g bakłażana, 200 g cukinii, 50 g czerwonej papryki, 20 g czerwonej fasolki z puszki, łyżkę groszku zielonego, ząbek siekanego czosnku, 140 g tuńczyka z puszki, 200 g pomidora pokrojonego, wybrane przyprawy, jak bazylię, kminek, oregano, pieprz czarny, tymianek… można dodać ser feta. Do tego ugotowane 40 g makaronu [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]
Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]