trening po 30

[...] jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu [...]

[...] rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g [...]

[...] duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden [...]

[...] ważna uwaga. Odradzam stanowczo wzięcia 4 kapsów. Zrobiłem to wczoraj przed biegaiem i mnie jednym słowem wy***.ło. Po drodze mijałem niektórych rowerzystów, było super trening jak marzenie ale najgorsze 2 godziny później. Myślałem że mi łeb odpanie, ciśnienie też było masakryczne. Jeżeli będziecie brać zalecane dawki takich skutków raczej [...]

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

POlecam taki trening-prowadziłem na nim około 250 kobiet i wszystkie osiągały widoczne rezultaty już po 4 tygodniach treningu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego: Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 16:30 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa 17:30 TRENING 18:30? (po treningu) banan 19:00 ziemniaki ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - [...]

[...] na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa. III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka 200 OK PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS ) wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek? TRENING PO TRENINGU ( 150g MUTANT MASS ) może zostać IV POSILEK Jaja 200g Ser twarogowy 100g Chleb mazowiecki 100g najgorsza z możliwych opcji. . [...]

[...] ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po [...]

[...] tylko jaka dawka?? planowałby tak po przebudzeniu 176-191 -tylko jaka dawka ?? po 20 minutach zjadam zawsze batona białkowego i wypijam energetyka :-) później pw i na trening po treningu od razu ghrp 200 mcg i 100 mcg cjc1295 i to samo co wyżej przed snem ?? czy wbić poczekać 20 min i ypić białko przed snem ?? na tym pewnie skończę mostek [...]

1. 7.30 100g platkow owsianych -300ml mleka 100g twarogu 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka 17.00-18.00 trening po treningu gainer 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer 6.22.30 100g twarogu 10g oliwy Zmieniony przez - testoviron w dniu 2005-02-17 [...]

[...] -300ml mleka 100g twarogu orzechy dodaj 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka orzechy przezuc nasniadanie 17.00-18.00 trening po treningu gainer oki 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu oki 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer oki 6.22.30 100g twarogu 10g oliwy oki ,tylko wiecej [...]

[...] zlozonych, a wieczorem zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii w 45 minut) z malymi ciezarami, i od razu po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed [...]

Jak robisz trening silowy to po treningu wez porcje BCAA i mozesz spokojnie aeroby robic. Ja bym sobie carbo po aerobach odpuscil i zjadl normalny posilek po 30 minutach po wysilku W dni nietreningowe daj te interwaly

[...] 250g piersi z kurczaka **przyprawy **2-3 lyzki oliwy **30-80ml wody Ogółem-B:50g,T:8g,W:0g (http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html) 16:00 Posiłem przedtreningowy: 1) ** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g ** piers z kurczaka 200g – kcal:222,B: 42g,T: 6g ,W:0g **fasolka szparagowa 100g [...]

[...] Makaron 100g/ok Twarog chudy 100g/za dużo tego twarogu urozmaicaj Oliwa z oliwek 15ml/ok Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml/bezpośrednio po treningu węgle proste (carbo, woda z miodem itd.) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g/ok Tunczyk w wodzie 120g/ok Warzywa 22:00 3 jajka/dałbym tutaj ser biały, Oliwy z [...]

[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]

[...] Wszystko podzielone na 6 posiłków z dodatkiem dużej ilości wody , zielonej herbaty i czarnej kawy. Suplementy : Isobolic MRM 40 g rano po wstaniu, 5 g BCAA+G MRM przed treningiem, 5g BCAA po treningu, Isobolic 40 g zaraz po treningu zmieszane z 40g Carbo Ulimate, 40 g Isobolicu przed snem plus 3 kapsy ZMA. Dodatkowo codzienna porcja [...]

[...] wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz nieowaga... na moje powinienes zaczac diete masowa i odpowiednie treningi silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, [...]