[...] sojowy 500g, ryż paraboliczny, kakao. (25/65/10) (115/255/75, 2155) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha; probiotyk. Popołudnie w dużej mierze przeleżałam... No nic, na trening to trzeba się wyspać. (I mam w perspektywie zaczęcie dobrych treningów, więc bez tragedii.) Dodam, że nogi i tak czuję xp ŚRODA 13/09/17 23.30->00: 7,5h DIETA 8.10: [...]
[...] Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień jest kompletnie do góry nogami w większości kwestii. Nawet trening robię od końca. Zaczęłam dzisiaj od rozgrzewki w formie 6km biegu (czas 34min). Potem na siłkę wzięłam trening z ostatniego dnia, bo trwa w miarę szybko, ale po tym [...]
[...] Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil rano mi się ciężej wstaje. Przez to miska się rozciągnęła i było ciężko. [...]
Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]
[...] 3x15 20/25/25 pytanie: czy tu mogę czuć trochę prostowniki czy coś robię nie tak? 3x15 20/25/27,5 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 31.03-03.04 DNT Nie będę komentować, bez treningów, trochę przyszalałam z żarciem. Na szczęście poweekendowe pomiary kontrolne najbardziej newralgicznych obwodów pozostają takie jak przed, czyli nie było tak [...]
[...] B120/T120/W160 - ale powoli do nich dochodzę, co widać w misce - bez gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: mam kilka [...]
[...] wciąż nie chce powiedzieć co to za dieta, mówi, że mistrz tajemnic nie zdradza, tylko tyle mi powie, że jest śmiesznie prosta. Zaczęłam trenować pod JEGO okiem, zmieniliśmy trening obwodowy na dzielony. Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie [...]
[...] 1. 8-8-8x 6kg (+1kg) 2. 8-8-8x 6kg 3. 8-8-7x 6kg 4. 8-8-6x 6kg Bardzo mocno odczułem te dwa ćwiczenia na bica, bolało i to mocno ból jak najbardziej pozytywny. Podsumowując, trening udany, fajnie wchodziły ćwiczenia aż się nie chciało wychodzić Pompki na poręczach 6,5kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=1cKc6isih3A Pompki na poręczach 9kg x5 [...]
[...] barku 3s x15 Dobrze czułem dziś barki, szczególnie na koniec składanki z dołożonym 1kg. Zmęczyłem się dziś bardzo być może skumulowało się wszystko: nocki/przeziębienie, ale trening na plus. PP http://www.youtube.com/watch?v=EuKpX_9XoCQ SKŁADANKA 1. http://www.youtube.com/watch?v=AmM4RTwiVXs SKŁADANKA 2. http://www.youtube.com/watch?v=sl5cOUWHmyQ [...]
Po treningu siłowym 11 minut interwałów 30/30 na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=oqe2MVSzpEQ Komentarz: Kiepsko mi dzisiaj poszło, jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w [...]
[...] ktoś ze mną odchudzać się do sauny? |-) 26.01.2013 był wybitnie DNT i w ogóle porażka. Poszłam rano na sparingi, bo umówiłam się z tą dziewczyną co niby razem chodzimy na trening, a ona nie przyszła. Nie było dla mnie pary i musiałam siedzieć pod ścianą, tyle co materace pomogłam trochę rozłożyć... Wróciłam do domu po 10 wqrwiona na maxa i [...]
fajna sprawa na dopalenie barkow ty prz widze podstawowych cw nie znasz%-) jak juz tu jestem to napisze ci antos ze wczoraj zrobilem najpiękniejszy i najlepszy trening nog, sq tylko 80kg ale 20powt giry piekly potem 3s frontow po 12powt i na koniec wyprosty po 20powt mega czulem(i dzis czuje%-))cale nogi szczegolnie gleboko polozone włókna jak [...]
Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]
[...] swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i trening zrobić. 3/10 DT trening B - 'domatorki' - uszczuplony o ćwiczenia na nogi czyli bez bułgara w zasadzie i bez wspięć na palce. zaczęłąm radośnie bułgara z mniejszym [...]
2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]
dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]
[...] 30/60/60/60/60 6. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening jak po takiej przerwie parodniowej, to nawet ok. obczajałam dziś moje pierwsze prawdziwe rękawiczki kulturystyczne, takie ze stabilizacją nadgarstków, bo do tej pory [...]
[...] się mogło zadziać pod wpływem supli jakie biorę? (że wlazły w jakąś reakcję ze sobą?) bo trochę chyba dużo się ich nazbierało :/ - glukozamina - kolagen - ZMA - BCAA (okołotreningowo) + z dwa tyg. temu włączyłam: - kwasy omega 3 - witamina d3 - GABA (w DT) szczerze - to wątpię w to, ale na razie dla świętego spokoju odstawię wszystkie suple, [...]
[...] skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 +ćwiczenia na rotatory # trening udany, mimo że progres już znikomy. Korciło mnie sięgnięcie po 65 kg w RDLu ale najzwyczajniej w świecie mam pietra. może za tydzień, albo za dwa - na zakończenie [...]
Zapiski nolose
