trening po 30

[...] owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 120g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 15g. oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami [...]

[...] wystarczy a ten chleb niepotrzebny obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek warzywa // ile piersi?? 4lyzki oliwy daj jedna trening po treningu 50gr ryżu łyżeczka miodu // lepsze carbo 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego chudego gdzieś 1-1,5 godz przed snem [...]

[...] pietruszka seler / lub cos innego DLACZEGO JESZ I CHLEB I RYZ, NIE LEPIEJ JEDNO A WIECEJ? obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek warzywa OK trening po treningu 50gr ryżu ROZUMIEM ZE ZAMIAST GAINERA? łyżeczka miodu 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego chudego gdzieś 1-1,5 [...]

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

Propozycja na następny cykl CLA, HMB, Profi Whey Mass, Tribusteron 90, ALC, witaminy Dni treningowe Rano na czczo HMB 2 kaps, ALC 2 kaps Po śniadaniu CLA 2 kaps, witaminy Między posiłkami 80g Profi Whey mass Posiłek przedterningowy 2 kaps CLA Przed trening ok 30 min HMB 2 kaps, ALC 4 kaps Po treningu 80-100g Profi Whey Mass Kolacja 2 kaps CLA Na [...]

No to poprawiam tą monnotonie... (Ilość w gr) Białko Tłuszcz Węglowodany Kalorie 8:00 Kasza gryczana (80) 10,08 2,48 55,44 271,2 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5 Łącznie: 40,955 14,775 60,415 529,3 12:00 Kasza jęczmienna (80) 5,52 1,76 60 264 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. [...]

[...] B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 18.00 Trening Po treningu 19:30 Gain Bolic 6000 Olimp IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, [...]

[...] - stagnacja, czyli co zrobic jesli nie rosniemy najprostrzy schemat diety: 1)100g platkow owsianych 100g sera bialego 2)100g kaszy gryczanej 1 lyzka oliwy z oliwek, 70 miesa trening- po 50g carbo i 30g odzwyki 3)125g ryzu 100g sera bialego 4)100g makaronu , warzywa, 1 lycha oliwy, 70g ryby 5)jajecznica z chlebem razowym 6)odzywka 40g czy tak [...]

[...] 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 T:29 W:39 Kcal:545 ok Posiłek 4 15:00 Schab 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 30g Marchew B:24 T:40 W:38 ok TRENING Po treningu 17:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 [...]

[...] warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przed treningowy): 14,00 <<<NO-Xplode 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 [...]

[...] : - 4 parówki - 100g pieczywa razowego + ketchup Drugie śniadanie - Bułka z szynką i pomidorem I nie pamiętam co było na obiad :D Ale ostatni posiłek wczoraj przed treningiem zjadłem koło 16 a trening o 20 więc chciałem się luźno czuć. Posiłek potreningowy Tutaj zrobiłem mały eksperyment. Zrobiłem omleta ale nie chciałem używać [...]

siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]

[...] Na worku można trenować technikę, siłę, szybkość. Ja robiłem 12 rund po 3 minuty i minutowe przerwy. Co prawda zmieniałem przyrządy, ale na samym worku też można. Jest też trening po 15-30 sekund ostrej jazdy. Na przykład 20 sekund rzeźni i 20 odpoczynku - 20 rundek. W klubach często w parach przy worku. Jeden trenuje, drugi odpoczywa. Ilości [...]

Chłopie cyckasz sie zejsc do niskkiego bf, a za koks sie nie bałes wziasc?? Weź ogarbij napierw wiedze o tym co chcesz robić, cel konkretny, diete, trening systematyczny i wystarczy w zupełnosci. Sam za 0,5 roku zobaczysz delikatne zmiany i bedziesz zadowolony ze ida postepy ( tak tak za poł roku min. nie wczesniej bo ten sport wymaga i uczy [...]

[...] to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od [...]

[...] maslo/oliwe/orzechy,warzywa Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 [...]

Ja od razu po obiedzie idę na siłownie (trening 15:30 - 17:00). Posiłek potreningowy jest jaki jest bo nie mam niestety pieniędzy na odżywki (jedynie białko, które jem jak nie ma mięsa na obiad - rzadko). Myślałem że po treningu powinienem dostarczyć wegle proste (banan) i białko (serek homogenizowany), ale jeśli to odpada to w takim razie czym [...]