trening po 30

[...] Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening 18:45 - MASS XXL po treningu 19:10 - ryż biały, tuńczyk, pomidory lub marchew 22:00 - Twaróg chudy 100g, Ciemne pieczywo, Oliwa z oliwek 10ml Tak, biały po treningu. Już jest wszystko super. [...]

[...] coś rozpocząć, więc mamy około 2 miesiące na wyrzeźbienie. Bjj nie zastąpi aerobów, ale jako ogólnorozwojówka będzie bardzo ok. Nie za bardzo wiem, jaki masz rozkład zajęć treningowych i nietreningowych w tygodniu, więc na razie tylko same ogólniki. Trening siłowy niech pozostanie na takim poziomie, jak jest, ewentualnie możesz obniżyć [...]

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

Carbo to węgle proste, ma wysokie ig, nie da Ci energii na trening przed treningiem ww o niskim ig pełnowartościowy posiłek przed treningowy wystarczy skoro mieszkasz blisko to zjedz ten posiłek 30 minut po tym carbo, a nie 1 h o tej 19:30 jakieś ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybkowchłanialne białko (odżywka, chude mięso/ chude ryby) i [...]

[...] orzechów + 5 tab. amino + wit. i min. 3. Obiad 14.00 worek ryżu brązowego (100g) z oliwą + 25g mieszanki orzechów + 1 kostka chudego twarogu (275g) 16.00 stack przedtreningowy 16.15 Trening siłowy 75 minut 17.30 stack kreatynowy 4. II Obiad 18.00 szklanka kaszy kuskus (150g) + pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) z ketchupem + surówka [...]

[...] co mam tutaj wpisac. Siedze nad tym caly dzien... Moze tak?: Makaron/ ryz + piers z kurczaka Banan TRENING ZACZYNA SIE O: WT 18:30 do 22:00 CZW i PT 19:40 DO 22:00 Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju, Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O Po treningu (22:00) No wlasnie.. Mam cos jesc o 22?? Aha, tak.. Jestem Bokserem =) [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

[...] przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka [...]

[...] szrugsy" Brzuch : tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + [...]

Tydzień 1 – poniedziałek – trening metaboliczny Rozgrzewka na bieżni(5 minut) 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 90 sek.: Thrusters z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 12) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek. [...]

[...] zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x12 89x12 89x12 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:140x12 150x9 [...]

[...] ta moja odzywka, na widok ktorej juz mi sie zoladek podrywa :-| , ma to swoje zalety, bo jej prawie nie ruszam, bialko dobijam zarlem :-PP . Dzisiejsza micha i wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3a281201f2498397ec1b12b9990c29.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d1ca6ecc11423abd9f3745c69af403.png Trening sobie zmienilam, bo tamtym lecialam [...]

[...] między naszym a moskiewskim? Ja to nie wiem jak można startować 2 razy w roku , po pierwszym nieudanym starcie pojechać ostatecznie na drugi i NIE ZDĄŻYĆ na scenę ... ??? Na treningach jakiś koszmarny ciąg , ogień i cała para w gwizdek ??? Szkoda życia ... spóźnić to się można na trening ... Sponsor pewnie szaleje z zachwytu... Zmieniony przez - [...]

[...] i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu za dużo fruktozy, radziłbym carbo, ostatecznie glukozę 2 banany jabłko 14.30-14.40 co Ty z tym sokiem * filet z piersi kurczaka 100g * [...]

Juz po treningu wygladalo to nastepujaco: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Sciaganie sznura zaa glowy 3s ściąganie prostego drążka wyciągu w dół 3s Brzuchy: 6 x 30 Trening powiem [...]

[...] nogi bary brzuch (kaptury) środa plecy triceps brzuch czwartek wolne piątek klata biceps brzuch (znowu) i w sobotę plecy triceps (znowu) ćwiczenia dodam potem oceńcie trening poniedziałkowy, który już wam rozpisałem :D Zapomniałem prócz diety będę stosować supelmentację białka i kreatyny będzie to wyglądać następująco: rano od razu po [...]

Jeszcze takie pytanie: Mam aktualnie tylko białko SFD Econo V3. Czy potrzebuję do redukcji BCAA, by nie poleciało za dużo mięcha? Plany mam takie: - posiłek przedtreningowy -> 1.5h przerwy -> trening (ok. 1h) -> 10 min przerwa -> aeroby (na razie ok. 30 minut) -> jak wrócę to białko + banan -> 30 min przerwa -> posiłek Biorę dodatkowo każdego dnia [...]

[...] 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g Pomidor 40g Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g [...]

[...] chodzi o parter to wszyscy Judocy sie z tego smieja. A wiec ta sekcja jest tylko i wylacznie jednym wielkim POSMIEWISKIEM. 2. JUDO - bardzo dobry styl, niezle prowadzone treningi i srednia wieku wynosi ..... 12 lat. Z tego powodu nie chodze na Judo. Nie da sie cwiczyc z kims kto jest 2 razy odemnie nizszy. 3. BOKS - na treningi przychodza 3 [...]