trening po 30

waga 90kg wzrost 186cm trening 4 razy w tygodniu po 2h + 300 brzuszkow seriami po 30 4 w tygodniu ogolnie cwicze juz z pol roku . z dieta mam problem poniewaz z czasem jest rozne i nie moge jej dostosowac do siebie.a pytanie polega na tym co dorzucic do tego zebym mogl szybciej zrzucic tanke tluszczowa jakies suple albo cos. z gory dzieki

waga 90kg wzrost 186cm trening 4 razy w tygodniu po 2h + 300 brzuszkow seriami po 30 4 w tygodniu ogolnie cwicze juz z pol roku . z dieta mam problem poniewaz z czasem jest rozne i nie moge jej dostosowac do siebie.a pytanie polega na tym co dorzucic do tego zebym mogl szybciej zrzucic tanke tluszczowa jakies suple albo cos. z gory dzieki

[...] sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni powyżej 15) 2 Czy 5 razy w tygodniu aerobów wystarczy zaczynając od tak 20 min i stopniowo zwiększając 3 Czy dobrze robić aeroby rano na czczo a trening po południu koło 17 4 czy powinienem używać ćwiczeni tylko i wyłącznie izolacyjnych czy może przeplatać je innymi

[...] jest drobny. Nigdy nie moglem się uporać z tym problemem. A naprawde mi zalezy wkońcu na lepszej definicji. Nie bawie się w SAA biore kreatynke i bialko. Próbowałem różnych treningów ale nie widziałem jakiś rezultatów. Chciałbym aby ktoś pomógł jaki trening zastosować aby wkońcu widzieć efekty w definicji. Dodatkowo jeżdże na rowrze stacjonarnym [...]

Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]

[...] śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 2% WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu dwujajecznego WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355 Przed snem 3 jajka WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300 W dniu [...]

[...] suple takie jak:animal cuts,omega 3,hmb olimp,,bcaa i odzywka bialkowac synatax matrix.te suple sa swietne ,bardzo jestem z nich zadowolony.cwicze na silce ok 1,5 roku. trening silowy na silowni 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodni z rana po 30 minut.no i oczywiscie dietka tez jest. jednak teraz do tych supli chcialem dolozyc [...]

witam, jutro jade na noc wladcy pierscieni do kina. filmy beda lecialy od 22 do 9 rano. Jestem na diecie redukcyjnej co mialbym jesc w tym czasie? (nie chce jesc tego gowna popcornu i coli) 2. Biegam 5 razy w tygodni po 30-40 min. Czy po bieganiu moge w domu cwiczyc trening silowy (cwicze metoda Oliviera Lafaye)?

[...] grahamki z szynką masłem i warzywami herba z miodem ;) Obiad 14-15 150g piersi z kurczaka 100g kaszy/ryżu/kuskus/makaronu (do wyboru) surówka + oliwa z oliwek 16.15(przed treningiem) Tu będę kombinować- bo nie chce się zakleić ryżem czy kaszą + jabłko i winogrona 17.00 Trening 18.30- pomoc proszę 21.00 Kolacja Serek wiejski 200g 3 jaja na [...]

Witam...jak już pewnie wiekszość się orientuje trenuje football ale do rzeczy...trening piłkarski mam uważać tak jak siłowy w sensie jedzenia ?? Po treningu jakieś 2 wafle ryżowe a po 30-40min np Ryż z tunczykiem??

[...] 450g bialko 2g/kg 180g tłuszcz 1 g/kg 90g 9.00:platki owsiane 200 g,mleko 250 g,łyżka miodu 12.00:makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 13-14.00:trening po treningu: miód 15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g 18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g 22.00: twaróg chudy 150 g i jeszcze [...]

[...] siłowych przez najbliższe 3-4 tygodnie nie będzie ponieważ mam złamaną rękę ;/, zamiast tego postanowiłem jeździć rowerem stacjonarnych po 30-45 minut, ot i cały mój trening. Wiek - 20 lat Wzrost - 180cm Waga - 90kg BF - 23-25% Śledząc blogi i czytając różne artykuły ułożyłem taki plan żywieniowy, da się coś zredukować na tym? No i jak [...]

[...] z piersi kurczaka 50g żółty ser 50g margaryna 5g orzechy Posiłek 3 15:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek - 5g Pomidor (1 szt) TRENING po treningu banan + mutant mass Posiłek 4 18:30 makaron 50g tuńczyk 100 g 2 jaja oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 21:00 serek twarogowy z jogurtem naturalnym 200g oliwa z oliwek 5g [...]

Witam Mam pewien problem. Trenuje teraz typowym treningiem na mase ale mam problem. Mam problemy ze sciegnami w stopach i glowny trening jaki moge wykonywac na nogi to aeroby zeby utrzymac sile i tkanke miesniowa w nogach (tr: rower, bieganie/koszykowka). Przysiady robie(3/4 zejscia do dolu) ale bardzo malym ciezarem bo inaczej bym sie [...]

Witam,to mój pierwszy post wiec prosze o litość , Niedługo zaczynam trening i chciałbym kupic następujące rzeczy: HI TEC Whey Mass 4,5 kg wpc 1,8 kg Trec CM3 kreatyna + dextroza Cykl bedzie trwał 60 dni, po 30 dniach dopiero kreatyna z dexem. Mój wzrost 172cm waga 63kg Cel masa i mięśnie, Jestem w trakcie układania diety,bardzo proszę o rady, [...]

Zupełnie nie wiem jak w przypadku kobiet to się wylicza, kobieta chce mi zacząć koksić... Waży 45kg wzrost 160 robi trening siłowy 4x w tygodniu i chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak ja na masie :) Jakie proporcje BTW dla kobiet są odpowiednie? Założyłem że skoro kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma [...]

Siema chciałem się was zapytać jak się ma bieganie/basen do masowania. Miałem sporo przerwy i trochę się zalałem (180cm/80kg, 86cm-talia) BF- około 16%. Czy jesli będe biegał albo pływał 3x w tygodniu po 30-60 minut będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko [...]

[...] ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem Trening Po treningu Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka kolacja nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko [...]

[...] białkowa - NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00 Trening po treningu odzywka białkowa - nitro tech Banan 21:00 Twarog chudy 100g Myślicie ze taka dieta może być ??? a przed treningiem planuje brac mesomorph Z gory dzieki za [...]

[...] Chcę się załapac do kategorii wagowej 82,5 a warzę 85,3 naczczo. Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 [...]