UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]
no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]
Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]
Obi w tym wczorajszym treningu to rzeczywiscie progresu nie bylo... nawet male cofki jakby.... byc moze dlatego, ze ten dzien 2 mi wypada ostatnio i zadziej go robie. Takze progresu brak :( , ale utyralam sie pozadnie. :) dzis w treningu progres byl :) ale po kolei. POMIARY wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]
Witam Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych . Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch : sntach ballance snatch press 5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press później max 5 repów w [...]
[...] 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening dzień po dniu i to siłowy i moim zdaniem intensywny. Normalnie byłby dzisiaj obwodowy,ale już wcześniej pisałam,że [...]
[...] powiedziawszy nie chciało mi się już nic robić. Pierwszy raz wzięłam dzisiaj w przysiadzie 40kg i 6powtórzeń to moim zdaniem całkiem ładnie jak porównam,że na ostatnim treningu 37,5kg zrobiłam tylko 5 siadów. Na suwnicy było dzisiaj 130kg czyli w końcu wracam do swoich ciężarów sprzed 2lat Stwierdzam,że seria łączona suwnica+bułgarski mnie [...]
tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade czyli tak jak do upadku mięśniowego a te interwały jak np połączyć jakbym jechała na trening rowerem? wiadomo po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed [...]
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]
[...] w tym wszystkim chodzi :-D Muszę tylko jeszcze dokładnie poczytać w jakim ćwiczeniu, jakie konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania. 1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi 2. Z obciążeniem mocno poczułam nogi :-) 3. Uwielbiam przysiady, moje ulubione ćwiczenie :-) Dzisiaj pierwszy raz robiłam ze sztangą i muszę [...]
[...] ładowanie WW Dużo "brzydkich" rzeczy się najadłem -płatki cornflakes, owsiane, fitness , +chleb, trochę lodów, puszka ananasów, banan, sphagetti (ale makaron durum) kilka drożdzówek i ciastek Jestem pełniusi po brzegi Jutro z Rana (po 1wszym posiłku) trening NÓG (kiepska jakość) Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:11:25
[...] do siebie) tak ? Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam :-)) Marian - oj tam, oj tam ... %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x [...]
Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]
OSTATNI TRENING ZA MNĄ ;) W następnym tygodniu 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze [...]
Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]
[...] prysznic w środę był czystą przyjemnością, no ale nvm ) Od wczoraj mega dawki witaminy c (dzisiaj np prawie kilo kapusty kwaszonej z papryką czerwoną, natką i gramem w tabsie), więc od strony diety nie ma się czego przyczepić. Jutro sobie kupię termometr, to ogarnę na czym stoję, ale i tak trening w weekend raczej odpada, żeby się nie dorobić.
Sobota- przesunięty trening grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do [...]
[...] 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 nie pamiętam ale w miarę luźno C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 komentarz do treningu: Trening ok. Szkoda, że tym razm nie wziąłem komy by nagrać martwy. Byłoby porównanie. Poza tym jak njabardziej ok. Ogólnie myślałem, że będę bardziej zmęczony. [...]
[...] 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 komentarz do treningu Kolejny udany trening. Dzisiaj uświadomiłem sobie, że chyba bałem się?? ciężaru. Bo udało się w większości ćwiczeń dołożyć i robić na górnych zakresach powtórzeń, a [...]
[...] 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 komentarz do treningu Udany trening. Znowu tak wyszło, że aż dziwnie mocno byłem zajechany. Trening nibi nie pozorny ale naprawde mocno w palnik daje %-) Znowu udało się dołozyć ciężar [...]
"We were born to be the best" - dziennik skl15
