[...] rowerkiem,ale myślałam,że nie dojadę cały czas pod wiatr więc było ciężko i stąd ten czas,a powrót rewelacja przyjemnie się jechało do tego zasuwałam średnio 25-27km/h Co do treningu siłowego wyciskanie skos było lepiej niż ostatnio w 15kg o 1 powtórzenie niż tydzień temu i tym razem były 2serie,a nie 1 oczywiście koledzy mi podawali, ostatnie [...]
[...] mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi. W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i zaprezentować swoją [...]
Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]
[...] suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 komentarz do treningu: Niezapomniane wrażenia z treningu. Ziomek dał mi spróbować devila z gerranium. Nie wiem dlaczego ale myslenie mi się wyłączyło i go posłuchałem i od razu 2 miarki [...]
[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]
[...] 5x12-15 Trening z Mariuszem zrobiony :-) Nie wiedzieliśmy co machnąć... więc poszło wszystko oprócz nóg xd Obiektywnie to Marian przesadza jak zwykle... %-) Jak na LC i treningi "lżejsze" wygląda bardzo dobrze :-) Twarz mu wciagnelo bardzo i forma o wiele lepsza niż ostatnio... Nie widzę żeby jakoś pospadał...wg mnie tylko woda mu zeszła ;-) [...]
[...] prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx wrociłem z treningu poszły 2 porcjei pobudzenie hmmm... nic 1,3 to ma chyba tylko na opakowaniu. Ale za to pompa na ogromny +++++ np. w porownaniu z shock to 2 razy lepiej i tak jak [...]
dzieki:)dieta i rozpiska dnia na dzis dzis dzien wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW [...]
asika, yosis : Dzięki za słowa otuchy Co do rozpisek treningów - to zastosuję się od jutra. Faktycznie trochę to nieczytelne Na razie wklejam michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gadzety ferst klas \-) ganja ? nie wiem, ale smaczne xD wczoraj trening wpadl pull wczesniejsze dwa dni w pracy 5;30-19;30 takze troche sobie wzialem nadgodzin, ale to nie dla Mnie %-) raz w tyg wystarczy dzis odpoczywam gotuje, kupilem sobie luks 1kg udzca wolowego i 1kg schabu z polskiego kury 3kg, powinno starczyc na chwile sos bolonski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]
[...] KO i biegne na autobus zapijajac to woda po drodze ( nie polecam tego sposobu ale nie miałem czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą [...]
[...] w piątek już czysto za to w sobotę znów był alkohol. w obu dniach nie liczyłam ile, ale obiektywnie rzecz biorąc dużo wódki. z tego powodu w niedziele nie poszłam na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe [...]
[...] w piątek już czysto za to w sobotę znów był alkohol. w obu dniach nie liczyłam ile, ale obiektywnie rzecz biorąc dużo wódki. z tego powodu w niedziele nie poszłam na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 55/60/60/60 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/30 *Skos głową w dół DIETA śniadanie: : 2 kebaby własnej roboty z kurą, serem i warzywami Po treningu: MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos W planach: kolacja: placki by Koniu SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
