[...] dostaje bodziec do budowy mięśni (tr. siłowy), potem palimy sadło (aeroby), a na koniec walimy węgle, żeby się masa zaczęła budować. Czy to brzmi sensownie? I ile powinien trwać taki trening łącznie, bo u mnie wychodzi mniej więcej ok. 1h i do tego zalecają 30-40 min aerobów - nie za długo? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-05 10:36:59
[...] Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Po treningu 30 min aerobow - rowerek itp od pewnego czasu dzien w dzien ABS - jednak wolalem to niz 6w. ------------- Klatka : * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * [...]
[...] niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]
Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]
[...] jakis jakis jeden energetyk. Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje [...]
wracam po sztukach walki około 22. bezpośrednio po tr. płatki owsiane + białka jaj, trening kończy się o 21:30, w domu jestem 22:15 co mam zjeść jak rano od 5-6 biegam następnego dnia. czy twaróg + płatki owsiane górskie + warzywa będą ok? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2012-01-25 11:30:59
[...] RAMPA12 2.wiosło-hantla 10/12/15 RAMPA12 3. wycisk żołnierski 20/25/30 RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/15/20 RAMPA12 5.sztanga-bicepsik 13/15,5/18 RAMPA12 po treningu 20 min aero. Trening trochę lżejszy i dzisiaj nie mam zakwasów na partiach które ćwiczyłem za to te z poniedziałku się jeszcze trzymaja%-) DIETA Trzymana w 100% nie [...]
[...] 38. Wczoraj nareszcie udało mi się położyć o w miarę przyzwoitej porze czyli 23 :) Pospałem więc 6h i w sumie nie było źle ze wstaniem. Wczoraj po powrocie z roboty z torbą treningową i torbą z lapkiem i innymi pierdołam i z roboty byłem tak zmęczony i rozdrażniony, że po prostu nie umiałem nad tym zapanować. Byłem świadom, że to pewnie przez [...]
Dzisiejsze pomiary *************************************** Po treningu 30 min aero. Nie cierpię tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam [...]
Witam, dzisiaj zarzucam sobie Super Pumpa 250 40 min przed treningiem, o 16 idę na trening więc napiszę jaka była pompa, dodam że jutro przyjdzie mi jeszcze Size on i będe go zażywał 30 min po treningu. Pozdrawiam wszystkich sfd'owiczów
T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]
[...] były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra %-) warzywa: brokuł, Edit. taką miałam ochotę się [...]
Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]
[...] nierówne barki Wizyta u fizjoterapeuty była? Bo to może być wada postawy a przez nieodpowiednio dobrane ćwiczenia możesz ją nieświadomie pogłębiać. obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? Na masę to jest dieta, nie plan treningowy, liczba powtórzeń czy serii. I czy jest sens ćwiczyć [...]
[...] ... teraz bym chcial zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj zapomnialem wrzucic ) trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie [...]
[...] serii 8kg; w drugiej serii 10kg) 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 2kg) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (odpuściłam sobie) Do tego po każdym treningu 30 min na orbitreku. (odpuściłam sobie, ponieważ było późno a sprzęcior trochę skrzypi. Nie chciałam domowników wkurzyć. :-D Postaram się nadrobić jutro.) Jakby coś [...]
Dzień 11 - 13 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. MC z planu [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
