trening po 30

[...] żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna [...]

[...] 100g(2kromki) B-5,6g W-45,6g T-1,7g 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T, 5 B, 0,1 W Maslo: (30kcal) 3,5T, 0 B, 0 W ŁĄCZNIE: B-11g, W-46g, T-5g IV Posilek - 17.30 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g B:7 T:2 WW:68g, 322kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: B:29 T:3 WW:68 kcal:421 ok 18.30 - 19.30 TRENING [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

[...] /posilek taki jak wyzej IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) /ryz brazowy TRENING V posiłek po trenignu ok. 16.30 gainer z mlekiem /bezposrednio po treningu, mleko chude VI posiłek 17.30 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) /ryz bialy, daj wiecej kurczaka; mozesz to zjesc troszke wczesniej VII posiłek 19.30 pieczywo z [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

[...] będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki [...]

[...] 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g orzeszki ziemne 15 trening i przed treningiem 30g białka 70%B i kretka B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + [...]

[...] z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335 + jakieś warzywa 5 posiłek 18;30 makaron + twarog + cynamon makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350 twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133 19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam 6 posiłek 20:00 + ryż z tuńczykiem ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 300 kcal tuńczyk b-32.5 t -10.8 kcal 228 7 posiłek przed spaniem [...]

[...] ciekawy . Po aerobach wylałem omleta na patelnię i zrobiłęm sobie kawę ,oczywiscie bez cukru. Następnie zjadłem 2 posiłki w standardowej kolejności i miałem iśc zrobić dobry trening , ale niestety znowu okazało się że jestem potrzebny i niestety musiałem odpuscic sobie . Tym razem wziąłem ze sobą posiłki ,ostatnie dni mnie nauczył czegoś. Po [...]

[...] lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa [...]

Dzień 44 czwartek 7.VII.2012r WRAŻENIA Po zwiększeniu porcji dziennej do 3 kaps zaczynam odczuwać większe efekty. Biorę 2 kaps rano i 1 kaps w południe (przeważnie przed treningiem . Widać pozytywne zmiany w sylwetce zwłaszcza na brzuchu . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj był kolejny upalny dzień , aż ciężko było wytrzymać w tych 4 scianach ,co gorsze na [...]

[...] przejrzałem, tak na szybko, co kilka/kilkanaście stron postępy, a ten nowy cały ;] A jak zadbać o regenerację? :> Co do diety to największy problem mam w posiłkach okołotreningowych ;/ Szczególnie jak mam dzien taki: -wstaje około 8 i jem snaidanie -przed 9 wyjezdzam rowerkiem -okolo 9:30 zaczynam rozgrzewke (moge ja pozniej opisac) -przed [...]

[...] jeżeli masz dużą nadwagę albo niewielką otyłość. Dieta Dukana pozwoli na szybkie stracenie kilku kilo i tym samym odciążenie stawów, a co za tym idzie umożliwi lepszy trening. Trening: Od połowy lutego aikido, a od połowy marca trening siłowy, który można śledzić w tym dzienniku. Nie powiem, żebym się super przemęczał. Raczej starałem się [...]

[...] nie czuć to argininy, a to mi się zdarzyło pierwszy raz przy jakimkolwiek suplemencie. Co do tych posiłków, o których piszecie powyżej. Przyjmując wersję 3h po posiłku trening: Przykład posiłek przedtreningowy godz. 15, 18:00 siłownia zajmuje mi to 1-1,5 h przyjmując wersję 1,5h 19:30 jadę z białkiem i węglami i zwykły posiłek jem o 20:30 ? [...]

[...] Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee [...]

[...] ramion z hantlami 15kg 3s 20pow Uginanie ramion ze sztanga 30 kg 1s 20 pow Wyciskanie francuskie hantlami 15 kg 3s 20 pow (lewa dalem rade tylko 15 pow) Po silowym poszedlem na 15-20 min na worek i skakanke. Teraz jak juz pisalem regeneracja i biore sie za nowy trening i diete. :) Fiuuuu Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-27 18:43:25

[...] Mieso z udzca indyka b/s 100g Kasza gryczana/jeczmienna 50g Tran 5g Warzywa (tutaj mieszam jakiegos pomidorka, ogorka, cebule, rzodkiewke, salate) nie wliczam do diety Przedtreningowy (13:00) Ryz brazowy 100g Cyc 150g 14:30 - 16:30 Trening Tu z racji, ze teraz jestem na stazu i mam troche daleko na silownie, po treningu jem banana. Potreningowy [...]

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 [...]