przecież Ci nie urosła łapa od jednego treningu to jest tak zwana ''pompa'' po treningowa, po jakiś 30 minutach obwód ramienia wraca do normalnych wymiarów, skoro miałeś przerwę to tak jak wyżej dieta i dobry trening, a wrócisz do formy.
Witaj! Ja mam podobnie. Trenuję od 21:30, a czesem nawet od 22. Przed treningiem biorę 10g BCAA, dopijam drugie 10g zaraz po. Max 15min po skończonym treningu jem pół woreczka (50g) ryżu paraboiled, zaraz po tym piję białko i lulu. W ciągu dnia jeśli pilnujesz diety i dobrze jesz organizm ma z czego czerpać i powinno być dobrze. Późny trening ma [...]
[...] przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz. Zanim [...]
[...] kórego będe głodował? Czyli powiedzmy dojdę do 2500 kcal, i po jakimś czasie przestanę chudnąć to zacznę robić aeroby a następnie stopniowo będę zwiększał ich objętość. Dobrze kombinuję? W wyliczeniu zapotrzebowania nie zawierałem aerobów a jedynie trening siłowy. Jednak przez cały okres masy kręciłem coś zawsze miedzy 10 a 30 minut na rowerku.
C1T1 -Przysiad 40/5 50/5 62/5 -WL 30/5 40/5 45/3 55/3 60/3 70/10 -Poręcze cc/10x3 -Unoszenie nóg leżąc cc/15x2 Przyjemny trening. Góra wraca powoli do siebie po kontuzji :) Wziąłem 1 miarkę Ghost'a. Zostało mi go jeszcze na 1 trening.
[...] platki 7.50 zoltko jaja no i teraz mam bude muglbym wp*****llac babany z chlebem przychodze 14.00 nieraz puzniej i obiad ryz z kotletem z kurczaka nastepnie znowu platki i trening o 18.00 odrazu po treningu kreatyna (5g) pol godziny po kreatynie jakies bialkonp znowu jaja na surowo nastepnie godzinke po treningu ryz 2 godzinki po treningu [...]
[...] po 8 dobrze klatke cwicze czy za duzo seri ??? przepraszam ze tak to wszystko pomieszalem ale mi sie spieszy ;p z gory dzieki za odp :) pozdrawiam edit oczywiscie inne partie tez cwicze ale do tych nie jestem pewiem czy mam dobry trening Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:30:40 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:35:48
Dzień HC: Śniadanie(generalnie przedtreningowy) wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla [...]
I śniadanie - wyrzuć chleb razowy! II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po [...]
[...] obliczałaś? Często dziewczyny zaniżają. I: Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne. Pisze się, że nawet 30% kalorii powinno przypadać na niego. Tutaj, przed i po treningu daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło białka. Ogółem w [...]
a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]
[...] wzrost 172 wiek 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio parametry dzisiaj tj 11.12 waga 117,3 klatka wydech na luzie [...]
[...] 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 70 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 80g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. kolacja 9. przed spnem białko 20 g z mlekiem (około 24) DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. [...]
[...] się do uderzeń otwartą dłonią, niskich kopnięć i podstawowych podcięć i rzutów. Poziom średni zwany zhongji sanda, wymaga uprzedniego przygotowania a więc kilkumiesięcznych treningów. Na tym poziomie dochodzi do pełnego kontaktu wszystkimi powierzchniami uderzającymi: dłoń, pięść, łokieć, ramię, głowa, kolano, stopa, z wyłączeniem kopnięć i [...]
hmmm... Ty pewnie f***inshot już od dłuższego czasu robisz HIIT? ja od 2 tygodni dopiero. stopniowo zwiększałem sobie ilość interwałów. na tą chwilę trening zajmuje mi 20 minut razem z rozciąganiem przed i po interwałach. kolega jak będzie chciał robić HIIT to radze zacząć od 10 interwałów tzn. np. jeśli masz rower stacjonarny to 30 sec wolno, [...]
[...] do interwałów teraz tak jeden interwał (podjazd pod górę 30 sek tętno max, zjazd 15 sek do 60% tętno) pierwszy tydzień 5 interwałów + 1 interwał przez kolejne tygodnie trening 5 tygodni dni treningowe poniedziałek, środa, piątek teraz mam pytanie czy interwały mam robić na czczo bo gdzieś wyczytałem że nie powinno się robić? czy mogę robić [...]
[...] 30min przed bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra (olimp), biegam na bieżni po 45min w tempie 8km/h + na przemian dziennie ok 20min trening siłowy nogi,brzuch/ ręce,klatka,grzbiet w związku z tym mam pytanie, w jakim czasie po treningu najlepiej zjeść śniadanie ? na śniadanie (ok 8.30) jem 200g twarożku o [...]
[...] 2-3 bułki z ziarnem + masło ale zamienię na chleb pełnoziarnisty - 4 kromki + jakaś wędlina (chude mięso)? W weekendy odpoczywam, w dni powszednie codziennie z rana 30 min treningu w domowych warunkach na lepszą budowę, w poniedziałek-środę-piątek biegi a we wtorek i czwartek odpoczywać (tylko z rana trening)? Oczywiście to plan na 1.5 [...]
[...] ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *makaron 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy) 5. ok 16.30 *banan TRENING 6.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *pierś z kurczaka( w pt. ser bialy lub tunczyk, tunczyk w oleju) 150 gram *mleko 500ml 7.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 [...]
ptanie :)
