[...] w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to dla ciebie informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na [...]
[...] nie tylko ze względu na czas, ale również by nie czuć się dyskomfortowo przy robieniu wyciskania z dobitymi łydkami). Na koniec ABS. Co do czasu: stretching ok. 10 min, trening siłowy ok. 1h 15 min. _IvErSoN_ Jak układałem plan to kierowałem się wskazówkami z podpiętych tematów. I właśnie klasycznym połączeniem były nogi+barki. To jakieś [...]
to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]
[...] udziału w zawodach. Po prostu maja swietne figury:) Nie zdawalam sobie sprawy, ze to az taki rezim.. W każdym razie chciałabym być fit i mieć ladnie zarysowane miesnie. A co do treningu to masz na myśli, ze nie powinnam robic splitow na razie tylko trening na wszystkie partie za jednym razem? Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 20:44:30
[...] zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo ledwo uginam ręce, ale dzięki temu stopniowo dojdę do celu. chcę również wzmocnić uchwyt, dlatego zamierzam robić zwisy z obciążeniem. Jutro rano biegi, po południu wybieram się na spotkanie grupy akrobarycznej, potem basen a wieczorem trening lżejszy trochę dobranoc
Witam. Wczoraj niestety nie dałem rady wykonać treningu ze względu na zajęty cały dzień. Uznałem po prostu że trening o 23.30 byłby przesadą. Zamierzałem go wykonać dzisiaj rano lecz się nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 [...]
[...] taka jaką chciałem. 16 kg to nie jest ani za mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle. Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim: 1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę muszę) 1 seria 2. front lever ok 30 sek łącznie 3. stanie na rękach 100 sek [...]
Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle. _________________________________________________________ 15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1. 1. [...]
[...] 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić białko ? ( koncze trening ok 18 ). Wklejam miskę. [...]
Saida teraz mam pytanie. wczoraj robiłam ten trening i podszedł do mnie trener na siłowni i polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę [...]
Dzisiejsze jadlo, juz jest prawie prawie ;) banan jest po treningu. Dzisiaj trening poczatkujacej lejdis + aeroby na koniec 30 min. Kupie centymetr jutro w sklepie i sie pomierze, obiecuje ;) /SFD/Images/2015/11/20/308cc0cfbc0d4362810642ba07344f62.jpg
[...] jak niedawno rzucałem tym, tak teraz ostatnie powtórzenie szło centymetr po centrymetrze, ale udało się. Odwrotne rozpiętki - tylni akton czuć bardzo dobrze, hehe. Ogólnie trening średni, byłem załamany ale teraz tak z perspektywy czasu patrzę i źle nie jest. Ale chce się coraz więcej i więcej. Ogólnie dzień też na plus, mecz był, gardło zdarte [...]
[...] daje 5 bo wiem jak ohydne niektóre potrafią być np jak shock czy storm co smakował jak przeterminowana zupa 4.Pompa 5/5 - mega dobra pompa. 5.Pobudzenie 5/5 - super zrobiony trening. Dodane cardio na koniec na które raczej nigdy nie ma chęci. Porównywalne pw do flame. Ale puls wystrzelony w kosmos. 6.Ogólne odczucia 4/5 Dobre pw ale raczej dla [...]
Jumpa się robi przez rozwijanie siły, mocy i szybkości (bardzo spłycając sprawę) - trening siły to Bill Starr, trening mocy - jump squat lub zarzut 1-2x w tygodniu 10 serii po 3 powtórzenia (ciężar 30-50% CM z przysiadu), a trening szybkości: podpatrz plyometrykę na yt albo treningi sprinterskie
Jeszcze jeden plan do sprawdzenia Panowie :D Za jakies 2-3 miesiace (po skonczeniu starting strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy [...]
[...] Ovejki, naszej wegetarianki: http://www.sfd.pl/-t725657.html Zwróć uwagę w podsumowaniu, jaki postęp zrobiła w ciągu 12 tygodni tracąc tylko 3kg. Jeśli chodzi o plan treningowy, to proponuję zacząć od planu, jaki polecamy naszym początkującym dziewczynom: Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 [...]
[...] Dariusza Winiarskiego . PROGRAM SEMINARIUM OBEJMOWAŁ : - trening kihon , kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki na tarczach , worku i z partnerem , - przepisy walki sportowej : [...]
Fit-to-be-plan do oceny
