[...] na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) [...]
ja teraz trenuje od pół roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, [...]
To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]
[...] kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 Wymach przed głową sztangielek 10x 5,8,10kg Podnoszenie sztangi do brody 10x32 Ogólnie trening z [...]
jeżeli zrobisz trening siłowy, po nim aeroby, a zjesz dopiero po godzinie od końca aerobów to trening nie tylko że nie przyczyni się do wzrostu mięśni ale spowoduje że zaczną zanikać nie masz co liczyć na spalanie po porannych aerobach na czczo - ich intensywność jest zbyt niska aby to spalanie miało znaczenie, zjedz po nich normalne śniadanie co [...]
Kocie no jestem jestem :-) Ja wiosłowanie robię takie wiosłowanie bo to na piłce po prostu nie dawałam rady a takie mi lepiej idzie dzięki za przepis ,wypróbuję 8-) mój trening dzisiejszy 4 obwody ,obciążenie przez 2 obwody po 8kg na rękę i 2 obwody 10 kg na rękę ale po 10 powtórzeń hula hop 30 min. jadłospis na jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - torebka brązowego ryżu/porcja brązowego makaronu, kurczak z jakimś dodatkiem (ja preferuję paprykę) (usmaż sobie na dużej patelni, tak żeby starczyło na dwie porcje) 17:30 trening Gainera dowal kilkanaście minut po skończeniu treningu. Od razu nie ma co, bo krew z żołądka została przekierowana do Twoich mięśni i musisz poczekać, by organizm [...]
Dzieki panowie za odpowiedz! Piszecie o tym, ze przy wykonywaniu wysilku na czczo zawsze cierpia miesnie (tylko w roznym stopniu), wiec moze robic ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie [...]
No i jestem \-) po sniadaniu i kawie, czekam na trening %-) Dzieki Martucca, z noga duuzo lepiej, lekko boli przy maksymalnym odwracaniu stopy, no ale trzeba dac jej czas ze tak powiem ;-) Oklejam ja kinesiotapami szczegolnie na trening, zeby byla stabilna, takze w trakcie nic nie boli. Nie bede robic cardio na razie zeby jej nie dokladac [...]
czesc wam dzis trening a w niedziele jade do Poznania do multikina z dziewczyna na jakis film jak mnie bedzie chcial ktos skroic jak w wakacje to bede dzwonil po Odina albo powiem: chopcze ty wiesz kto trzyma to miasto w garsci? (...) Odin z SFD i jego prawa reka Faftaq Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 11:49:05
[...] zawodnik łyka więcej i tyle teorii. Po około połowie opakowania efekt zelżał, czyli faktycznie przyzwyczaja się bardzo szybkom, stosowany był co drugi dzień przed forsownymi treningami. Druga kwestia to pora, najlepiej faktycznie przyjąć na pusty żołądek, na około 30-45 minut przed treningiem, wówczas osiągamy najlepsze efekty. A samo działanie? [...]
[...] jedna, ale widze że w przypadku CKD 2x2 nie równa się 4. Spróbuję z qazarem pogadać o diecie. Dziekuję za linki są bardzo ciekawe i napewno z nich będę korzystać. Ale z treningu się nie wymigasz, to po twoim art zmieniam trening włączając interwały Oto on proszę o ocenę Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z [...]
Dzięki za porade Jabi :) Czytałem dość dużo o diecie i odpowiednim treningu.. Wiem że dieta to połowa sukcesu. Dąże jednak do ładnej sylwetki, narazie jest to krótko bo tylko pół roku ćwiczeń lecz nie zaprzestane ćwiczyć i wiem że z czasem gdy już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa [...]
23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]
[...] żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku trening, a pozniej pracuje do 22 i mam przerwe mniej wiecej 10 minut- to akurat na gainera. Także jeśli miałbym zrezygnować z siódmego posiłku to albo musiałbym po treningu [...]
[...] jabem. http://www.sfd.pl/DAVID_HAYE_VS_TYSON_FURY-t956705-s4.html Foreman wpadł na pomysł,by ze swojego jaba zrobić tzw. Shutgun jab.Nad samym jabem dumał 30 minut dziennie(trening). Pierwszym celnym jabem złamał nos Briggsowi w walce i Briggs zaczął uciekać po ringu.Za silny jab by walczyć z nim na lewe proste.Genialny w swej prostocie pomysł.A [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
