[...] 20g *Gliceryna 25g ---TRENING--- 5. WPC 35g, glukoza 80g 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Chciałem dowalić do pieca, a wyszła lipa, bo po 3 i 4 mnie muliło na treningu (4 zjadłem ponad 2 godziny przed treningiem), wypiłem potreningowego shake i mi niedobrze. 6 jeśli w ogóle wejdzie to z przymusem. Zmieniony przez - radoslaw88 w [...]
[...] Dieta 6.30 3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle) 10.10 Białko 13.10 białko 16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta 18.00 trening 19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic ? to [...]
[...] żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, [...]
Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
Trening poszedł bardzo fajnie te dwa dni przerwy świetnie wpłyneły na nadkompesacje . Nawet trening Pudziana -poszedłem va banque -pierwsze trzy serie po 50 powtórzeń aż byłem zaskoczony,że tak łatwo poszło ,pozostałe juz po 30 powtórzeń . Czas słaby bo to robie razem z wznosami tułowia na rzymskie ławce. Dziś plecy-trzeba grzbiet dobrze rozgrzać [...]
[...] miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i jak zwykle problem z hantlami {{:-( Przed treningiem creashot 2.0 i firestarter + po 5g BCAA i glutaminy. Rozgrzewka statyczna i z ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami [...]
[...] Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 B – 24 g, T – 7 g, W – 24 g 255 kcal 19.00 – 20.00 TRENING po treningu - banan 22.00. Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 B – 19 g T – 10 g W – 5 g 177 kcal RAZEM: 1449 kcal, 107 B, 57 T, 125 W [...]
[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]
Czasem warto pójść "pod prąd". Wtedy można odkryć coś nowego, dlatego myśl, kombinuj i testuj. Ja bym robił trening masowy ze zwiększoną ilością powtórzeń (18-25), a do tego rano na czczo lub (albo oprócz tego) po treningu aeroby po 30 minut. Można też zamiast aerobów pomyśleć o treningu HIIT. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
[...] 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]
[...] Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening 27.10.14 Czworogłowe + Łydka + Aeroby 30min + Rozciąganie [...]
[...] pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 [...]
Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]
[...] - jakas zupka z obiadu od mamusi, kanapa z żółtym :) jabłko 15.00 - najczęściej ryż z gulaszem , jakis kawał mięcha 15.30 - nitrobolon energizer , pół godziny luz i na trening 17.30 - nitro + jabłko 18.00 - gainer 20.30 - jajecznica z kiełbacha, szyną, pomidorcem 22.00 - bialeczko no tak sie staram jesc, nitro sie skonczyl niestety nie ma [...]
Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam :-) NIEDZIELA W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
http://fitnesskuchnia.pl/weglowodany-i-trening/ ;-) Chcesz linki do 10 artykułów mówiących coś zupełnie innego? :-D Irytują mnie bzdury, które są wypowiadane w sposób arbitralny i autorytatywny. Moje ulubione frazy to: "Obalamy mit..." i "To wszystko oczywiście kompletna nieprawda." :-D Tłuszcz ma około 9 kcal na każdy gram. W połączeniu z [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
