trening po 30

[...] 134 - Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 25/14/37 kcal 378 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99 Razem 29/3/68 kcal 421 TRENING 18:30-19:40 V. Posiłek po [...]

[...] wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół [...]

[...] 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g dodaj oliwy 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo oliwy i warzyw dodaj 18.00 trening po treningu [...]

[...] + banan Od 8 do 16 (szkoła) żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy konspol, jajka) + bułka Ok. 21/22 kolacja (białko) Zazwyczaj jem jakieś małe rzeczy między posiłkami - [...]

[...] po 30 min już jeździł ;-) Oj Gwid Ty zawsze na końcu a tak na poważnie to ja w miarę pływam ale wiadomo trzeba mieć pojęcie o oddychaniu bo to klucz do sukcesu. Jak to mówią trening czyni mistrza. Miałem egzaminy z pływania i w czasie 12 minut musiałem przepłynąć odpowiedni dystans, pamiętam, że umierałem w wodzie i wyczołgiwałem się na koniec z [...]

[...] przekraczając 100g W dziennie zaobserwowałem juz dawno ze diety ktorych urzywam sa dla mnie nieodpowiednie po posilkach jestem ospaly , czzasami ciezko zebrac sie na trening ,mialem w dietach po 30-40g T teraz gdy jem okolo 75-80g T dziennie juz czuje sie duzo lepiej wiec daje mi to o myslenia :) nie robilem badan pod tym kontem ale moze [...]

[...] B:35g T:2g W:2g - od czasu do czzsu, dawaj świeze ryby Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g warzywa 566kcal 41g Białka 23g Tłuszcze 49g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g Surówka 455kcal 27g Białka 3g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening [...]

po tym co mi napisales postanowilem zająć sie dietom .7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) [...]

trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco: rano [...]

Zapotrzebowanie dzienne 3245 Trening 6:30-7:30 po treningu 2 łyżeczki miodu i banan. posiłek:9:00 pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek. około 10:00 idę spać. posiłek 16:00 jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + [...]

Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]

[...] B. - 38 g.T-10,5g W. 58g Kcal. 560 o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 5g o Ważywa o Olej lniany 5g . Między 16:00, a 18:00 B. - 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178 o Trening - Po treningu 200g banana . V posiłek 19:30 B. - 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423 o Pierś z indyka 150g o Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa . VI posiłek 21:30 B. - 22,7g [...]

[...] 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw,tuna jadaj w sosie własnym b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 (przedtreningowy) 11.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw i oliwe b/t/w 32,15/ 4,15/ 115,2 587 kcal trening 12.30-13.30 POSIŁEK 4 (po treningu) 14.00 gainter trec [...]

[...] W: 63g T: 16g Po obiedzie 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:00 - 19:00 Trening Po treningu: 30 min 60g Gainer 20:00 Kolacja makaron z rybą nie z puszki warzywa olej lniany 15 -30 min przed snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g [...]

[...] : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.10 , 12 , 12 , 12 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!! OCENA : zdecydowanie 10/10 !

[...] ciężar który staram się zwiększyć po 2-3 tyg. Poza tym przy stałym ciężarze łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały [...]

[...] Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g slaby jak na przedtreningowy B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo nie konieczne B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

Wyjechal, ale bez sfd nie wy3ma =) Co do cyklu. Masuje, ze glowa boli! Naprawde polecam to polaczenie. Mi wydawalo sie, ze nic nie uroslem, ale rodzina i kumple szybko wyprowadzili mnie z bledu (do tego stopnia, ze matka obiecala 100 zl za kazdy kg mniej). Kilka uaktualnien - te wszystkie suple to poracha! Wytrzymalem moze tydzien na tym rezimie, [...]

[...] orzechy wloskie 10g Dodaj więcej białka np. jajka 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g OK 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g Skromnie jak na 2 godzinki przed treningiem 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa OK 180kcal 4.posilek [...]

[...] :-PP 1.Wykroki ze sztangą na przemian 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio wyczytałam gdzieś że Hula Hop pomaga na boczki więc, zakupiłam sobie i kręce. :-D Dziś 25 minut. BIEG 9,5 km [...]