trening po 30

[...] 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl srednio, musze sie przestawic nieco psychicznie, bo lubie sie dojechac na treningu, a tutaj jednak bardzeij chodzi o stymulowanie niz typowe dojezdzanie [...]

[...] regresy 5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80 6. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, wszystko skatowane tak jak chciałem ;-) W wycisku jeszcze spory zapas, regresy też lajtowo. Hantle też bez wielkiego wysiłku. Gilotyna na suwnicy pięknie dowaliła [...]

[...] - 3x12 / max 12x + 14x27,5 / 12x + 12x27,5 / 12x + 8x27,5 3b. Wiosłowanie na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, [...]

[...] 3x12 + dropy 12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jakoś bez wielkich chęci zrobiony tren trening, ale pompka była niezła ;-) Do wycisku mógłbym jeszcze coś [...]

[...] pięść. Chociaż wydaje się że opuchlizna przechodzi. Ból jest do zniesienia, ale podczas zaciskania dłoni w pięść czuje rozrywający ból w palcu. Przez to wszystko dzisiejszy trening był troszkę zmodyfikowany, co nie znaczy że nie udany. Do tego wszystko dochodzi jeszcze ból w udzie przez co musiałem zmniejszyć dzisiaj obciążenie w przysiadzie. [...]

DZIEŃ 27/365 Był dzisiaj zaległy trening 5-tek. Totalna stagnacja wyników oprócz łydek i przysiadu. Po treningu oczywiście 25 minut orbitreka. Za chwilę wybieram się na krótką przejażdżkę rowerem po okolicy będzie pewnie jakieś 10-15 minut spokojnym tempem. Akurat powinno się dobrze strawić chilli z kuraka które zjadłem nie dalej niż 30 minut [...]

[...] a 8 lutego bedzie czit konkret , bo tlusty czwartek to bedzie grubo xD. A ja tego dnia nie przepuszczam, musieliby mnie w piwnicy zamknąć i zabetonować 2 fotki i omlet potreningowy z mąki ryżowej 70g, miarki wpc, 2 jaj calych + 4 białek jaj + dżem niskosłodzony jakoś 50-60g , kakao 5g, aromatu,słodzików <3 sztos. Fajne optymalne światło w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]

[...] czerwona i czarna, krewetki, mleko kokosowe, oliwa,podudzia kurczaka pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy trening 3 x 12 1.przysiad 34 38 42 2.rdl 34 38 44 3.wyciskanie zołnierskie 12 13 14 x 11 4.wspięcie na palce 30 32 36 5.wyciskanie na poziomej 20 22 x 9 22 x 6 6.a. [...]

[...] całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 100g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 250g wołowiny rosbeff duszonej z warzywami 17.00 Crea Core, 40g Carbo, No Boster, Glutamina, Bcaa – TRENING (ok 1,5 – 2h czas treningu) Bezpośrednio po treningu: 80g Carbo, 80g WPC, 15g BCAA, Gluta Core, Crea Core 19.30 50g kaszy gryczanej i 50g ryżu brązowego, 250g fileta duszonego 21.00 50g [...]

[...] 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym dokladam [...]

[...] DNIA: * NIC PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe [...]

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

[...] {:-( Wtedy szperanie po necie, co robię nie tak i los chciał, że trafiłam na forum... Najpierw nieśmiało czytałam Wasze dzienniki, podziwiałam sukcesy, analizowałam treningi, porównywałam zdjęcia. Potem sama zaczęłam stosować kodeks Lejdis i tak rozpoczęła się mogą przygoda. Trening Ćwiczę w domu, chyba z wygody i możliwości opieki na [...]

Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]

[...] Warzywa POSIŁEK II : Wieprzowina, karkówka 125g Oliwa z oliwek 40g Warzywa POSIŁEK III : Wieprzowina, karkówka 125g Oliwa z oliwek 40g Warzywa POSIŁEK IV &#8211; Przed treningiem : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK V &#8211; Po treningu : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Dodatkowo miałem 1,5h wfu. Gralismy w kosza. Zgrzałem się niesamowicie. Już dawno się tak nie spociłem 8-) Ale jeszcze wydolonościowo dałem radę. Dobrze było. [...]

[...] tylko carbo a czapeczki będą w przyszłym tygodniu. Muszę kupić bo wiatr dmie po mojej ubogo obrośniętej czaszce %-) Tak jak pisałem wcześniej. Chętnie bym dołączył jakieś treningi SW, kwestia przyszłości. aha, okazało się, że sprzedawca w sklepie, w którym dzisiaj byłem startował w tamtym roku w zawodach Actiblabu. Wycisnął ciężar połowy [...]