SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Trening na mase plan + dieta ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc 3x12 Prostowanie ramion 3x12 Wyciskanie hantli zaa głowy jednorącz 3x12 Kaptury: Sztrugsy 12x12 ( nie mam pomysłu na to ) Weekend wolny. Więc tak wygląda mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-04-26 19:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + suple do korekty, pomoc z kolejnoscia cyklu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko 80% 30g 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + bułka B:23 T:6 WW:29 Kcal:262 4 14:00 Białko 80% 30g B:23 T:1 WW:2 Kcal:119 5 16:30 przedtreningowy Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brazowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-02-21 21:23:23 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan co do masy i planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka miesięcy (z przerwami) ćwiczeń domowych ciągły, aktualny. Wiek/masa/wzrost: 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-12-29 23:01:41 Liczba szacunów: 0
  • jch/ blog/ redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2007-07-03 20:53:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla zaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2009-03-14 20:03:54 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-01-18 22:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2009-02-08 00:50:42 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2006-05-03 10:03:12 Liczba szacunów: 0
  • 4dni, trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2008-08-19 16:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Wiek : 21 Waga : ~83 Wzrost : 178 Waga jest orientacyjna, nie zwracam na nią dużej uwagi. Uprawiane inne sporty: Czasem siatkówka, piłka nożna, bieganie, basen. Cel treningowy : - rehabilitacja i wzmocnienie mięśni - nauka i dostosowanie techniki - redukcja Dieta: Nie wyliczam/ważę wszystkiego, raczej skupiam się na tym aby było w miarę [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 18:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Redis / BLOG / bo tak trzeba...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2008-04-12 08:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie Bf...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oto Dieta : (pracuje teraz na 4 zmiany wiec nie pisze dokladnych godizn posilków lecz beda one co mniej wiecej 3 h i beda czesto zamiennie stosowane bo beda rozne pory treningów ) Podzielilem sobie diete na 2 czesci... inna w dni treningowe a inna w dni bez treningu Dzien treningowy : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2009-10-16 13:20:00 Liczba szacunów: 0
  • dietka do oceny :)D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków : Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:30 ) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2006-09-12 18:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta, MASA 2011

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0 ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 mleko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-01-17 17:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Time to burn some god damn FAT - by poisonous

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż treningowy mam całkiem spory. 9 lat judo i kilka lat siłowni, w każdym razie techniczne podstawy wykonywanych ćwiczeń - znam. Absolutnym celem jest zejście do 75-77kg, rzecz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-02-06 00:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2017-05-05 21:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 85kg + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: 2,8g TRENING Po treningu gainer ACTIVLAB MASS UP lub Vitalmax [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-04-10 17:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Tudor - Wasze porady/moja walka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny. Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-07-04 13:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy: sobota - 5 minut rozgrzewka rower, rozciaganie po niej,trening siłowy, odwodzenie nóg leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń (większy ciężar) - 1 minuta przerwy pomiędzy seriami odwodzenie nóg w bok siedząc te same serie i powtórzenia Większy ciężar, Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-07-07 19:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja 90kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do sesji aerobów. Dieta jest na podstawie diety na masę, planuję ucinać węglę kiedy waga nie będzie szła w dół. Zastanawiam się czy nie zamienić śniadania z posiłkiem przed treningowym ponieważ ma wiecej tłuszczu ale do tej pory jadłem tak oraz kiedy wypić białko w ostatnim posiłku, razem z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2018-03-26 21:01:21 Liczba szacunów: 0