trening po 30

fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut

[...] jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń) Agrument na popracie tego? kto tak zaleca? atlas ćwiczen? Nic nie trzeba zwiększać. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest trening aerobowy wykonywany po każdym treningu anaerobowym (min 30 minut). Aeroby = zajęcie czasu optymistów, krórzy i tak do niczego nie dojdą, są o wiele wiele lepsze [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. [...]

A co powiecie na to: 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-36 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 warzywa 275 kcal B-25 T-22 W-34 3. posiłek [...]

Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu.

[...] czyli pewnie sam wlasciwy crossfit powinien mi zajmowac 30-45minut? aha tak wgl to ja moj crossfit robie wylacznie z ciezarem wlasnego ciala i to sie raczej nie zmieni:) a moj trening wyglada tak ze robie 3 obwody (przysiad, pompki, podciaganie na drazku) po czym 2 minuty biegu i tak w kolko:) Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-12-01 13:04:10

ok to w takim razie biorac pod uwage ze trening mam polznym wieczorem okolo 20.00-21.30 to po powrocie do domu co jest lepsze? whey czy gainer zakladajac, ze spac sie klade najpozniej 23.00 dziekuje za odpowiedzi i sugestie

[...] albo odżywka białkowa kanapki jedz z chleba razowego do środka dawaj pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka 100ml oliwy? po kiego grzyba? chyba żartujesz.. poza tym przed treningiem raczej unikamy tłuszczy, a szczególnie jak trening jest tak szybko jak u Ciebie - 30 min ja mym odczekał z min 1 h potreningowy bez tłuszczy! jaja ani makrela nie [...]

Czyli ne zaleje mnie jak skoncze trening okolo 22.30 wwezme wpc i o 24 pojde spac? po treningu nie jesz zadnego posiłku juz?

bezposrednio, koncze trening ide do kuchni i jem ps. po treningu zazwyczaj glodny jestem, ale od biedy bede ten gainer pil, i 5-10 minut po tym posiłek, moze tak byc?? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-19 21:26:30

to wtedy zapodaje caly trening pon bic tric przedramiona 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo [...]

[...] punkt 1, naprawdę ci się opłaci. A i tak zrobisz to, co będziesz chciał. A swoją drogą już myślę o tym, że jak zacznę się bardziej zbliżać do 30-stki itd., to zmienię mój trening na tyle, że większośc czasu będę poświęcać aerobom a nie rozwijaniu mięśni, w proporcji 60/40 %... to takie moje małe marzenie, warte zrealizowania - choćby ze [...]

po silowni 30 minut aero to max , a dni bez silowni trening interwalowy mysle ze bedzie lepszym wyjsciem niz "wyjscie na zakupy" albo godzinne aeroby sam jestem teraz na redukcji i wiem po sobie ze nie trzeba walic 2 godzin aerobow jak sie trzyma diete pzdr

Wiecie to wszystko zależy od wielu czynników ile będziemy się redukować, czy dużo mamy fatu itp. Na sam początek wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu [...]

wg. J/NJ powinieneś nie jeść przed treningiem też, a jeżeli już to 20% dziennego zapotrzebowania...chociaż dla mnie to nie przekonuje i trening na siłowni bez jedzenia IMO prowadzi do spalenia razem z tłuszczem mięśni, jak dla mnie wymysł dla ludzi którzy nie mogą/nie chcą jeść 5-6 posiłków dziennie. nie pyerdol głupot, tylko poczytaj badania [...]

[...] z mąki pszenno-żytniej z masłem orzechowym, jabłko, pomarańcza, 17.00 90 gram wołowiny, 100 gram makaronu z mąki durum, 200 gram ziemniaków o godzinie 18.00 co drugi dzień trening na siłowni 20.00 90 gram piersi z kurczaka, 120 gram ryżu białego długoziarnistego, banan 22.30 100 gram twarogu półtłustego, jajko gotowane, pomidor, orzech włoski, [...]

[...] 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? //ODŻYWKĘ NARAZIE ODPUŚĆ W TYM MIEJSCU 16.00 - 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g)//OK, LUB 50g GLUKOZY 18.00 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 [...]

Nie wiem jak wstawić tą ankietę xDWięc może tak ją wstawię: Płeć : Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata bez planu Uprawiane inne sporty : Trening piłki nożnej, często gram po szkole w piłkę nożną oraz wf xD 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Wlasciwie wielkiej filozofi nie ma, jesli boksujesz przez 15-30 min. mozesz to potraktowac jako aeroby (przed albo po treningu)- ja tak robie. Natomiast jesli robisz konkretny trening na skakance, worku, walka z cieniem itp. powyzej godziny- to zazyj duza porcje weglowodanow bezposrednio po treningu. Moze to miec (takie dodatkowe treningi) jednak [...]

[...] obwodu. Wzrost wykładniczy. idąc dalej Biceps większy ma do wykonania średnio mniejszą pracę na cm^3 masy mięśniowej. Przy obciążeniu takim by słabszy biceps odczuł trening porządnie a większy nie za bardzo się napracował biceps większy nie zostaje pobudzony/uszkodzony w taki sposób jak biceps mniejszy więc nie urośnie w przeciwieństwie [...]