trening po 30

Zapisy do SŁUPSKIEGO KLUBU ASHIHARA KARATE I JU JITSU - już za tydzień !!! Zajęcia w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul.Grottgera 10 a w Słupsku . Treningi : wtorki godz. 17.30 i czwartki godz. 17.00 ZAPISY I PIERWSZY TRENING PO WAKACJACH - 9 września 2008 r ZAINTERESOWANIE DUŻE - odbieramy bardzo dużo telefonów i e-mail . Strona [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) /zamiast carbo wypiłbym porcje odzywki z 2 posiłku 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie [...]

16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46

wiem,ze 15 to malo,cwicze to co rozpisal mi Michail,choc sie ze wszsytkim nie zgadzam,ale licze,ze nie bede musial niczego zalaowac to jest 15 po wysyilku jakim jest trening silowy i przyznam Ci,ze jest dosc meczace osobiscie naczczo nie uwazam aby aeorby trwaly powyzej 45 min,wczesniej wlasnie biegalem naczczo po 30 min i bylo okej i sie [...]

zinko kreatyna w dni treningowe rano po przebudzeniu na czczo i od razu po treningu w dni nietreningowe rano po przebudzeniu carbo po treningu 40-50 g tauryna po 1 tablecie do kreatyny i dodatkowo 1-2 przed treningiem powinno Ci wystarczyć na 2 cykle po 30 dni z tym że odstęp między cyklami powinien trwać także około 30 dni mam nadzieje że masz [...]

Standardowy początek: trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut(między posiłkami lub na czczo). Tutaj trochę pisałem o treningu, ale oczywiście dział trening jest kopalnią wiedzy, dodatkowo dobrze by było, gdybyś na miejscu miała osobę, która będzie czuwać nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń: [...]

Witam w dniu wczorajszym czyli 27.09.2022r. Dwa treningi na których 1.Zarzuty z pomostu na proste + na siad +z zatrzymaniem w zejsciu 3 s +gora na nozyce. ciezar od 85 do 90 łącznie 5 seri 2 serie na 85 i 3 serie na 90 Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzeszeniu na 25 kg 115 kg x3 powtorzenia 5 [...]

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

[...] - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml 12:30 - PVL Mutant Mass 125g 15:00 – przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 – trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) 18:30 - Makaron [...]

[...] - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 – przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 – trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) 18:30 - Makaron [...]

[...] lub rybe - Warzywa 100g - więcej warzyw - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml orzechy lub oliwe daj do ostaniego posiłku 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 - przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 - trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to [...]

[...] całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml B:27g T:27g W:60g KCAL:599kcal 12:30 - PVL Mutant Mass 150g B:25g T:8g W:81g KCAL:505kcal 15:00 (Przed treningowy) - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż brązowy 100g B:33g T:4g W:76g KCAL:482kcal 16:00-17:30 – Trening (po: 2 banany) B:2g T:0g W:55g KCAL:237kcal [...]

[...] całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml B:27g T:27g W:60g KCAL:599kcal 12:30 - PVL Mutant Mass 100g B:20g T:7g W:65g KCAL:505kcal 15:00 (Przed treningowy) - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g B:33g T:4g W:76g KCAL:482kcal 16:00-17:30 – Trening (po: 2 banany) B:2g T:0g W:55g KCAL:237kcal [...]

22.10.12r. Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, walki judo zadaniowe, 1technika, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do śniadania bcaa 10g rano miedzy wf'ami bcaa 10g po wf'ach bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-22 22:33:01

24.10.12r. Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, drille , 1 technika, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do śniadania 4 caps kreatyny jabłczanu na czczo 4 caps kreatyny jabłczanu po tren. bcaa 10g przed bjj bcaa 17g po bjj 30g whey do posiłku nr.2

Oki A co powiecie na muj paln treningowy? ?Oto on Oczywiście najważniejsze rozgrzewka na początkua puźniej 1.Brzuszki...2 serie po 20 powturzeń 2.Pompki w szerokim ustawieniu rak....2 serie po 10/15 powturzeń 3.Skręty tułowia raz w jedną raz w drugą stronę .....na każdą stronę 20 razy 4.Zginanie przed ramion z plecakiem....ok 4,5 kg ....2 serie [...]

[...] to jest moja dieta cwicze ok 6 lat a chcialbym teraz wejsc na koks ok 10 cykl i jak najbardziej go wykorzystac wiadimo min ilosci koksu a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem pn-klatka biceps sr barki [...]

[...] Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet 100g Jabłko Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku Posiłek 5 Po treningowy Biały ryż 100g Miesko , ryba 100g Rodzynki 20g [...]

[...] pakowanie kilku palet dziennie około 10, przenoszenie przedmiotów w pracy średniej wagi około 5-10kg, schylanie się itp, poprostu praca na magazynie ale też przy komputerze, trening 5x w tyg + cardio po 30 min po treningu na tętnie 130-140, dodam, że sam sobie gotuję itp. poświęcam na to około godzinę czasu dziennie więc chyba też jakiś wydatek [...]

30.08.2019 W piatek brak treningu. Chciałam iść lekko pokręcić ale po 16 zaczeła się burza. @@-) Ale za to pojechałam do rodziców i przywiozłam sobie pełno ogórków, pomidorów i cukin8-) Co do diety to luźno było. nawet w sumie nie pamiętam co jadłam ale kawałek czekolady zjadłam. 31.08.2019 Trening po 8.00 rano. Akurat nie było jeszcze ciepło. Co [...]