[...] na lato. Bedę schodził z ww co tydzień systematycznie do poziomu 20-30, ładowanie 1 raz w tyg. Trening typowy na rzeźbienie + aeroby jak się da na czczo, jak nie to po treningu. Trening 4 x w tyg. O suple pytam, co generalnie zalecane jest przy takiej diecie? Bo przypuszczam że dotychczasowe carbo po treningu nie wchodzi w grę? To samo [...]
[...] Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening [...]
[...] kaszel i jestem potwornie słaba Proobowałam dziś robić pompki - po 7 nie miałam siły... Aaaaaaaa! Jedynym wyjściem będzie chyba udanie się jutro lub w środę na lekki trening w końcu A Amsterdam jest fajny...zwłaszcza gdy śpi się pod naiotem na Zeeburgu pojedźcie sobie też do Harlemu (ok.30-40km od A - na morzem!) Grasik [...]
[...] GH i test (w ilościach fizjologicznych) - a wzrost mięśni niekoniecznie idą w parze, za tu już wzrost siły, masy, szybkości biegu, wytrzymałości w zależności od obciążenia treningowego - tak. Wszystko rozbija się o co? O PPA - czyli im intensywniej (do pewnego stopnia) tym lepiej. Jak nie osiągasz PPA i odpowiedniego %CM to masz znikome efekty [...]
[...] w gre wchodzi tu jedynie białko serwatki, bo zalezy nam na szybkim dostarczeniu bialka do krwioobiegu-->mięśni, w tym wypadku 20 g bedzie ilością wystarczającą. Po treningu, jesli rozważasz BCAA to nawet przy bardzo rygorystycznej diecie i ciezkim treningu 1,5 g na kazde 10 kg wagi ciala bedzie iloscia wystarczajaca. Pozniej po uplywie [...]
[...] na po kazdym dluzszym podejsciu i nawet nie marudzila ze tak wolno ide... Oczywiscie na poczatku troche zgubilysmy szlak - ale i tak wsyzlo dobrze. Autobusem na silownie - trening - a potem odnowa biologiczna: sauna + solarium Ja poszlam spac kolo 0:00 - 1:00 Grasia zdaje sie kolo 3:00. cdn ------------------------- "When you exercise, [...]
[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
Hm, czyli śmiało mogę wziąć przed treningiem a następnie po, tak? A wgl. to na obiad niestety mam KOPYTKA (akurat jestem u babci, nie ma wyboru - pewnie niektórzy znają ten ból "nadmiernego jedzenia" u dziadków -.- ) i czy to nie przeszkodzi ? Trening mam 18, do obiadu siadam ok. 16:30. Wiecie, tłuszcze + kreatyna ...
[...] jak osoba, która coś tam ćwiczy %-) Co z tego wyjdzie, zobaczymy ;-) SFD/Images/2015/7/26/e3f8886a9c7d4901ad5d265d0df6d5d5.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Wzrost: 176 cm Waga ciała: 79,2g Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 84 [...]
Mam dla was test na inteligencje , proszę o odpowiedzi Ale powaga , strzelajcie :)))))))))) 1. Na granicy polsko-czeskiej kogut zniósł jajko. Do kogo należy jajko ? 2. Wstajesz o godzinie 9.00, kładziesz się spać o godzinie 8.00. Ile godzin 3. Ile złotówek jest w tuzinie ? 4. Ile pięćdziesięciogroszówek jest w tuzinie ? 5. Czy we Francji istnieje [...]
[...] kg) 7.Unoszenie hantelków w wyproście 8.Podnoszenie sztangi do brody na suwnicy (2 x 12 kg) 9.Wyciskanie sztangi pod kątem (2 x 20 kg + sztanga) Trening drugi: Jest to trening na nogi ćwiczenia 1-5 oddzielnie na każdą nogę 1.Unoszenie nóg na zewnątrz na przyrządzie ze zdjęcia(mój rysnek :P) 2.Nogi do środka 3.Nogi do tyłu 4.Nogi do przodu [...]
[...] istnieje czy nie? Cóż,kwestia do dyskusji :-) Dodatkowo ktoś broni robić zejście - regresją? I trzaskać po 10-15 powt? Jak zwykle robię? Rampa do maksa + regresja = świetny trening, wszystkich włókien. Zgadzam się też, że większość ludzi tak nie zrobi. Bo jest za ciężko. Lepiej jechać symboliczne ciężary i maszyny. FRONTY 3 X 200 KG - przy [...]
ok odpowiedzi 1. Na granicy polsko-czeskiej kogut zniósł jajko. Do kogo należy jajko ? tu mieliście dobrze ale Seewego odpowiedz to chyba sobie w podpis wstawie 2. Wstajesz o godzinie 9.00, kładziesz się spać o godzinie 8.00. Ile godzin? ok 1 3. Ile złotówek jest w tuzinie ? 12 ok 4. Ile pięćdziesięciogroszówek jest w tuzinie ? 12 Seewy nie [...]
tu uporzadkowalem czesc pierwsza(po polsku) Witamy w pierwszej części programu treningowego X-Size. Ten kurs był oryginalnie realizowany w Niemczech. Każdego tygodnia jest w przybliżeniu 2000 nowych niemieckich uczestników tego kursu. Do dowodzi niezwykłych efektów ponieważ ma dobrą reputację, a liczba uczestników kontynuuje rozwój. To jest cykl [...]
[...] to podnieść i dać jakiś bodziec, który i tak jakby nie powstawał. Co mam machać tymi hantlami jak rezus? Nigdy nie cwiczylem na rpe 8-9 i nikt nigdy nie rozpisał mi takiego treningu. No to spróbuj z suplementacją. przed treningiem daj więcej pomperów, soli, potasu, węgli i na trzy tygodnie dodaj ze 20-30mg metki albo 50 antka, lub 40mg base. [...]
[...] awokado, wpc i prawie 500ml wody. 9:30 mozzarella jajka i trochę cukinii, pomidora i ogórka kiszonego. 13:00 wołowina brokuł, kalafior i kapusta kiszona 16:00 bcaa+ kreatyna+aakg+ olej kokosowy 16:20 trening Około 18:15 kasza, cycki, brukselka, sałata/szpinak albo coś innego zielonego 21:30 wpc 22:00 spać. Tak to będzie w tym tyg wyglądać
[...] ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 2,5 roku (0,5 roku przerwy) INFO O MNIE Staż treningowy: 2,5 roku z trzema przerwami po miesiącu w 2013 r (kontuzje) oraz jedna 4,5 miesiąca (sierpień - listopad 2014). Ta ostatnia przerwa to kamień milowy w tył. Po tej [...]
btw po jakim czasie na bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł [...]
[...] 3g/kg, węgli również 3g/kg, tłuszcz 1g. Nie moge jeść mniej węgli bo jak tak robię, to czuję się osłabiony. Aeroby robię co 2 dni pon/sro/pią i jest to 25 minut na rowerku, trening interwałowy (1m max - 1m tętno 120). Ten trening jest dla mnie lepszy niż normalne aeroby. Dodatkowo wtorki gram 1gpodz w squasha, a w czwartki 1.30 koszykówka, dosyc [...]
[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]
Kawa czy herbata część I
