[...] po worku ryżu z mięsnym sosem i warzywami czuję się dużo bardziej napchany i to wiele godzin. Daje mi to trochę do myślenia odnośnie kompozycji posiłków... Trening: Wczoraj trening był naprawdę ciężki i nawet się dziwiłem, że domsów nie ma, no ale dzisiaj już się pojawiły i to całkiem konkretne %-) Coś dzisiaj chwilami czułem ból przy unoszeniu [...]
[...] / 15x220 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x70 / 18x62,5 / 16x62,5 / 16x55 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 220kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Trzeci trening dopiero w ciągu tygodnia, ale w końcu już dość dobry. Jeszcze lekkie osłabienie czułem, więc z ciężarem nie szalałem, ale wszystko spokojnie zrobione. Apetyt już [...]
[...] 20kg 6c. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 35kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 40kg 7b. Kickback z linkami 5x12 15kg + interwały 5 min, + aero 10 min Drugi trening z nowego planu, i mimo że ostatni przed dniem off, to bardzo dobry ;-) Siłowo wręcz super! Ostatnio na skosie 30*, czyli łatwiejszym, w rampie 8 skończyłem na 125kg. [...]
Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]
[...] apetytu itp. I ja do Mariana, że akurat u mnie się teraz naprawiło i jest super, a Mario, żebym jednak uważał na te ketonale. No i za jakieś 30 min zaczęło mnie mdlić. Ale trening robiłem normalnie, jakiegoś osłabienia nie poczułem ani nic. Skończyłem trening, zacząłem jeść potreningowy, i od razu poczułem, że coś jest nie tak, coś nie wchodzi. [...]
[...] 5x15 7. Przywodzenie 4x13 75kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie nic nie zjadłem, i byłem pewny, że odbije się to dzisiaj na treningu. Ale było wręcz odwrotnie - nie dość że siłowo do przodu (nawet za mało podokładałem, ale to właśnie z obawy że nie dam rady), to pierwszy raz przy nogach nie miałem [...]
[...] 14x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + interwały 8 min, aero 12 min Jak widać trening już inny. Dzisiaj klatka więcej powtórzeń, barki i triceps mniej. Mimo że z ciężarem wstrzeliłem się dobrze tylko we floor pressie i prostowaniu z linką, to trening [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
2013-11-03 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 14 po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu [...]
2013-11-09 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 20 dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 2 918 Dieta [...]
Witam mam 20 lat "trening" i diete zacząłem ok 6-8 tygodni temu. Waga poczatkowa to 92kg. Moj typowy dzien: -7-8godzinasnidanie: platki(otreby granulowane lub 5 zbóż) mleko 0,5 plus blonnik ok 150 kcal -10:30 2sniadanie : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / [...]
[...] HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na IF, także ćwiczę na czczo, wg zaleceń producenta proszek należy przyjąć godzinę przed treningiem oraz 30 min po. Może się coś stać jeżeli przyjmie 2 dawki kretki na prawie pusty żołądek? ( godzinę przed trenem wypijam również kawę) wyglądałoby to tak: [...]
[...] i z z drugiej strony. Ja jak ćwiczyłem klatka siłowo to jej w ogóle nie miałem. Od jakiegoś czasu nie pamiętam kiedy robiłem poniżej 7-8powt i to max w 1-2seriach na cały trening, a klatkę w ciągu ostatniego czasu poprawiłem. Więc gadanie że "u mnie siłownii" jest z dupy, bo ja mam na siłowni Kamila Łabudzika, który w swoim pierwszy starcie [...]
Mam obecnie to samo :-P swoją drogą śledze Twój dziennik w miarę regularnie i wiem jak wygląda dieta :-P TO jest generalnie problem ekto którzy do tego mają aptetyt. Ale druyga strona medalu jest taka że przy niewielkiej ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić [...]
Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]
[...] wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co dokładnie, rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; [...]
[...] Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie miski mają też przecież zapewnić jakiś tam wygląd, to sama widzisz... A zluzowanie pewnie by mi się przydało, ale i redukcja by mi się przydała, więc [...]
[...] step up 4x10 30s --- _____________________________________________________________________ 50min./50min. Jw., MC trochę słabiej, ale za to podciąganie dobrze, no i ogólnie trening nadal fajny ;-) Ewentualnie dodałabym jeszcze coś na pośladki: HT niestety odpada ze względu na moje złe czucie kręgosłupa przy tym, ale akurat wpadłam u kleine-hexe [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
