Zaczac od tury tak? Poprzednio przy enanie 500mg tyg czułem się bardzo dobrze zrobię tak jak piszesz i cardio 3 razy w tyg też będę kręcił po 30 min trening planuje 5 razy w tyg Dzieki
0.Ankieta by sie zdala ale ok... 1.Wyliczasz zapotrzebowanie kcal. 2. Odejmujesz 400 kcal. 3.Ukladasz diete/ dzial odchudzanie/ czytaj posty podwieszone. 4.Zacznij od areobow 3x w tyg biegi po 30 min. 5.Najlepiej dodac trening silowy to przyspieszy proces redukcyjny. 6.Polecam czeste codzenie na basen/plywanie i ogolnie duzo ruchu. pzdr
Zetnij cukry jak napisałem i wrzuć aero (trening aerobowy) 3x tygodniowo, po 30 min. ... a co to jest, dowiesz się z googli ;-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 20:03:06
wlasnie o to chodzi ze zrobilm ten trening po nieprzespanych 30 paru godzinach bo swierzo przylecialem na wyspy i sprawdzalem hostelowa niby-silke.. myslicie ze to dlatego czy dlatego ze cos mi sie w organizmie ******li ? bo nie ma takij opcji jak zle wykonywana technika i to przy tych nibyciezarach ktore tu mozna zalozyc --> max 85 przy [...]
[...] 9 12. No i staram sie robić możliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. A jak sie to ma przy wększych ciężarach i powtórzeniach do 10-12 to bede mógł powiedzieć dopiero za kilka miesięcy. Z tego co mi jednak wiadomo to trening siłowy nie ma wielkiego wpływu. Dodaj areoby 3x,4x/tyg po 30-40min i bedzie git. PAMIĘTAJ PRZY REDUKCJI DIETA TO PODSTAWA.
WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAKI KTO MA CEL!NAWET W OKRESIE BUDOWANIA MASY WSKAZANY JEST TRENING AEROBOWY 3 RAZY W TYG PO 30-45 MIN ZEBY NIE ZATŁUSCIC SIE ZA BARDZO!!WIĘC CZY ROBISZ MASE CZY RZEZBE KREATYNA JES DOBRA NA WSZYSTKO!
przy dobrym treningu i diecie napewno :) biore thyrotherm jako dopalacz przed treningiem i nawet spoko działa. Raz słabiej, raz lepiej. Często jestem zaspany, łykam wtedy 1 kapsa i po 30 min jestem jak nowo narodzony i ide na trening. Potliwość duża i gorąco.
Nie opłaca się. Obetnij węgle i dorzuć białka. Biegaj po 30 min i rozciągaj trening. Np. Biegniesz 4min i 2 min przerwy(marszu) i tak 7-8 razy. Czasowo wyjdzie jakieś 42-48 min. W czasie biegu możesz zrobić też krótką przerwę np. 5 min. Wyjdzie korzystniej niż bieg 15 minutowy. Zapobiegniesz katabolizmowi przez np. picie odżywki na pół h przed [...]
[...] cały czas białko teraz obecnie trec 100whey,bardzo dawno temu za małolata metka omka test, w tym roku przed wakacjami 200tab dianabol i 10 strzałów susty 250mg e7d,trening 4razy w tyg.,cel masa siła ,czas od ostatniego cyklu 2 miesiące,poziom bf nie wiem,tendencja do chudnięcia,wyniki siłowe nie sprawdzałem ile na maksa wycisnę [...]
[...] -Rano-06.40 Naczczo kreatyna(5g),pol godz pozniej sniadanko -Poludnie:12.00 II Sniadanie -Miedzy II Sniadaniem a obiadem(12.00-15.00)Gainer-40g -Obiad-15.00 -17.00 trening -18.30,po treningu kretka(5g) z gainerem(40g). -19.00-posilek potreningowy -21.00-Kolacja Do tego oczywiscie odpowiednia dieta!No i czy kretke mieszczac w jednej [...]
Jeśli masz przemyślaną diete i trening też jest ok to możesz pokusić się o jakieś aeroby. Np 2x na tydzien po 30-40min no i skupic troche wiecej uwagi na ten brzuch. masa miesniowa nie spadnie a i jak wyzej kolega napisal nie samym bicepsem sie żyje ;p Albo jak wolisz przeczekaj jakos ta zime a potem za wycinke sie wez. Pozdro :)
dieta na lekki +, trening siłowy, 30+ min cardio po każdym treningu i doyebana suplementacja taki plan na 3 miechy, na bank bedziesz zadowolony, stery ci teraz nie są potrzebme
mam kilka pytan w zwiazku z odzywianiem i suplementacja okolotreningowa: trening hiit wykonuje 3 x w tyg.na godzine przed hiit spozywam ryz paraboiled kurczak gotowany, pomidor, czy przed samym treningiem nalezy spozyc jakies wegle ew bialko np z odzywki??? po treningu rozumiem ze mozna wypic gainera i wtedy ok 45 min po gainerze normalny posilek [...]
odzywki pije tylko na wodzie wiec tak w dzien z hiitem: na godz przed hiit posilek normalny, trening hiit, ok 15 min po wpc+ew bcaa, ok 45 min pozniej normalny posilek ryz kurczak warzywa(czy tu bez warzyw?) w dzien silowego treningu: na godzine przed treningiem normlny posilek ryz kurcza warzywa, trening silowy, porcja wpc + ew bcaa(czy tutaj to [...]
[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]
[...] ten program Imho jest to historia kulturystyki bardziej jako ciekawostka a nie wartościowy program który można podążać.Nawet jeśli ktoś zdecyduje sie na bardzo intensywny trening to i tak zmieni i dostosuje ten do bardizej aktualnego stanu wiedzy. dobry jako motywacja kiepski jak plan, są lepsze. Na forum znajdziecie dużo bardziej realne i [...]
kilob - myslisz że wakacje to dobry czas na HST ?? a po 2 tam gdzie chodze na silownie nie ma takich cieżarów zebym mógł zrobić przyrost ciezaru o kajieś 2,5 kg z treningu na trening bo tam najmniejszy cieżar to 2,5 kg i tak np klate maxy dla 15 powtórzeń to 50 kg i musial bym zrobic tak 15 powtórzeń 1 trening - 25 kg 2 t - 30 kg 3 t - 35 kg 4 t [...]
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
