[...] najwiecej wycisnac " z tego stylu ktorym plywasz, bo wybacz, ale kraul to jeszcze nie jest". O, takiego mam kolege ;) Podstawowa zasada jaka Marek mi wpoil jest taka: "Jesli trening jaki masz na dany dzien zaplanowany jest zbyt zlozony bys go spamietal i potrzebujesz rozpiski na kartce naklejonej na bidonie, to znaczy ze zadanie jest [...]
Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]
[...] noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak trzeba, jestem zadowolony ze wszystkiego Wogole jak jestem juz na dole i [...]
BAMFette w końcu sprzęt w trójboju ma duże znaczenie TYDZIEŃ 3 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,4,4) Unoszenia na boki 5x15 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 105min Uwagi: Dzisiaj odczułam ławkę Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam [...]
Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]
[...] gadać mi się chciało . Potliwość mega, nie pociłem się tak na 3 meltdownach/1 diablosie jak na tym, pot lał się ostro co ani zaletą ani wadą nie jest. Towarzyszyło mi cały trening nie przyjemne uczucie takiej lekkości w okolicach dołu brzucha, i nogi z "waty" bałbym się robić siady na tym, choć odcięć czy jakiś "blackoutów" przy martwym nie [...]
[...] w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa [...]
[...] TomaszSko - taki mam styl - bo ja sam jestem młodzież, zresztą większość ludzi daje mi 28-30 lat novi_santi - za dużo kombinowania to też niedobrze. Oczywiście z treningu na trening można a nawet trzeba zmieniać ilość powtórzeń (dodać z jedno), ciężar, długość przerw i.t.p. - ale "drastyczne" zmiany lepiej wprowadzać po tych [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu, piszę tutaj... Do tej pory mój trening był dosyć oklepany: wyciskanie na płaskiej sztangą, wyciskanie na skosie (głową w górę) sztangielkami, rozpiętki na skosie (głową w górę) i rozpiętki na bramie. Teraz chciałbym spróbować regresji. Chodzi mi po głowie taki plan: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (głową w górę) [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
Juz jestem po silowni i wcinam posilek potreningowy... Na dzisiaj klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre stały ciezar 4 x 12 Rozpietki na skosie stały ciezar 3 x 12 Wyciskanie na maszynie siedzac 3 x 15/12/10 Biceps: Uginanie na biceps sztanga łamana stały ciezar (spory) [...]
laska , wal fitness na jakis czas, ja wiem ze go lubisz ale dla celu sie cos robi, Zestaw suplementow i trening silowy przez nastepne 3 miesiace dieta bogata masz juz zadana to dociagaj :-)) masz szanse wygladac super, ale wszytsko w twoich rekach wrocisz do fitness ale musisz zresetować swoj organizm w slusznym celu olewasz dzis fitnes- wiele [...]
[...] przez te 2 tygodnie zastałam !!!! a co antybiotyki wysysają siły witalne z człowieka to masakra jakaś!!!! czułam się jak 70 latka...normalnie to nie ja!!! Jutro zmagania z treningiem A by Obli... mam nadzieję, że mnie sztanga nie złamie :P 8.01.2013 WTOREK - DT - A by Obli suple: omega3gold - 3 x 2 kaps. warzywa: bukiet brokułowy ( daucy ) + [...]
[...] z ciekawości co to za domowy wynalazek ... nie wiem nawet jak to się nazywało a tymbardziej jak to wrzucić w dziennik ) tak czy inaczej średnio mi podeszło... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-07-06 [...]
cholera coś popierdziliłam w wypiskami z treningów ;/ widzę że wklejam na bieżąco, ale w moim excelu mam braki ( ostatnia z wypiska z 4.07 ) ;/ efekt robienia porządków ;/ muszę się z tego odgrzebać tak czy inaczej sobotni trening taki se... myślałam, że sobota, że będzie luzzz a tu ludziów jak kopruchów !!! chyba zmiana turnusów na urlopie :P [...]
04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]
[...] oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
